運動后睡覺

很多人認為， 運動并不需要注意太多的問題， 其實不是的， 運動前后的飲食和運動過程當中的姿勢、水的飲用， 時間的控制都有很大的學問。 很多的朋友都是自己盲目的進行運動， 所以會出現一系列的問題。 那么， 有些朋友就問到：運動后睡覺可以嗎？其實不建議立刻入睡。

臨睡前的過量運動， 會令大腦興奮， 不利于提高睡眠質量。 運動后30分鐘-40分鐘再準備睡覺比較合適。

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。 如果劇烈運動剛一結束就停下來休息， 肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中， 心臟就會缺血。 大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。 所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調整活動。 這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來， 有利于清除肌肉中的乳酸， 消除疲勞。

臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動， 可以促進體溫升高。 當慢跑后身體微微出汗時（這一運動時間因人而異， 一般來講在20－30分鐘為宜）， 隨即停止。 這時， 體溫開始下降。 運動后30分鐘－40分鐘后睡覺時， 人將很容易進入深度睡眠， 從而提高睡眠質量。

運動前后五十分鐘內不要吃飯， 可以適當補充點水， 室內溫度保持20度左右，

室內光線適宜， 不要太亮或太暗。 初次練習， 要降低難度， 控制心率在60-100次/分， 有慢性身體疾病的人在允許的情況下， 要有私教或家人陪同。

女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。 運動后最好是休息30分鐘后再去洗澡，