養生保健:做對10件事能防癌
細節決定成敗, 抗癌防癌必須從日常生活著手。 美國“福克斯新聞網”報導, 《男性健康》雜誌最新載文, 刊出經科學證實的“日常防癌10件事”。
1.每天出點汗。 美國佛蒙特大學一項研究發現, 常鍛煉的男性參試者肺癌和結直腸癌發病率分別降低68%和38%。 經常鍛煉的癌症病人病情改善也更明顯。 其原因是有氧運動和抗阻訓練有助於控制炎症和激素水準, 增強人體免疫系統抗擊癌細胞。
2.避免油炸食物。 美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌症研究中心一項新研究發現, 每週至少吃一次炸薯條、炸雞、炸魚或炸麵包圈, 會導致前列腺癌危險增加37%。 其原因是, 高溫會導致食用油產生致癌化合物。
3.喝石榴汁。 美國威斯康星大學研究人員發現, 石榴汁可阻止肺癌細胞生長。
4.接受癌症篩查。 多項研究發現, 結直腸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過早期篩查檢測出來。 50歲以上人群接受結腸癌篩查可以使該病死亡率降低60%。 因此, 及早篩查是預防癌症的關鍵措施之一。
5.多吃藍莓。 美國羅格斯大學最新研究發現, 藍莓富含化合物紫檀芪, 可大幅度降低腸道癌前病變危險。 腸道癌前病變繼續發展則容易導致結腸癌。 專家建議, 每天吃1杯半藍莓(約合168克)即可達到防癌功效。
6.和纖維素交朋友。 美國《臨床營養學》雜誌刊登一項新研究發現, 與膳食纖維攝入較少的人群相比, 膳食纖維攝入量較大(每1000卡路里食物含纖維素約17克)的參試者腎癌發病率降低19%。 膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進入腎臟。
7.治療打鼾。 威斯康星大學一項新研究發現, 與睡覺良好的參試者相比, 嚴重睡眠呼吸暫停患者癌症死亡率高出近5倍。 其原因是, 睡眠呼吸暫停會造成血氧量下降, 使小腫瘤長出新血管, 進而加速腫瘤發病進程。
8.多站少坐。美國癌症研究所一項新研究發現,每年發生的與久坐有關的癌症病例超過9.2萬例。即使經常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風險。專家建議,設置手機鬧鈴或電腦屏保,每隔1小時起身活動1~2分鐘。多站立有助於降低體內與癌症有關的分子水準。
9.補充維生素D。《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究發現,與安慰劑組參試者相比,每天通過飲食補充1000國際單位維生素D的參試者4年內罹患癌症的風險降低了77%。三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。不過,適當曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。
10.常吃堅果。哈佛大學一項研究發現,每天吃3個巴西堅果,可使晚期前列腺癌發病率降低48%。常吃堅果可補充有益人體健康的關鍵微量元素硒。
8.多站少坐。美國癌症研究所一項新研究發現,每年發生的與久坐有關的癌症病例超過9.2萬例。即使經常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風險。專家建議,設置手機鬧鈴或電腦屏保,每隔1小時起身活動1~2分鐘。多站立有助於降低體內與癌症有關的分子水準。
9.補充維生素D。《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究發現,與安慰劑組參試者相比,每天通過飲食補充1000國際單位維生素D的參試者4年內罹患癌症的風險降低了77%。三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。不過,適當曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。
10.常吃堅果。哈佛大學一項研究發現,每天吃3個巴西堅果,可使晚期前列腺癌發病率降低48%。常吃堅果可補充有益人體健康的關鍵微量元素硒。