5大瘦身美食 想要懷寶寶的你要注意

眾所周知， 高纖維食物可以有助于瘦身。 然而美國的相關研究表明， 如果過多地食用了全麥面包、通心粉等高纖維食物， 會讓懷孕的幾率降低。 因為這會擾亂女性荷爾蒙的平衡， 還會使得排卵停止， 吃得越多， 懷孕幾率就越低。 除了吃高纖維的食物會造成排卵停止之外， 高強度的運動、焦慮、壓力也會造成這樣的結果。 那么， 我們生活中有哪些常見的高纖維食物呢?

1.燕麥

燕麥的營養價值高， 其籽粒蛋白質的含量明顯高于其他的谷物， 并且這種蛋白質的氨基酸含量均衡， 組成成分全面， 所以是優質蛋白。 它有助于增強人體的營養， 增進智力發育與骨骼的健康成長。 而且近年來， 隨著食品加工工業的發展， 燕麥逐漸走向越來越多家庭的餐桌， 被制成了燕麥片、燕麥茶等等成為人們經常食用的食品。

2.綠豆

綠豆的營養含量也非常豐富。 其籽粒中的蛋白質含量約為22%—26%，

3.高粱

高粱籽粒中也含有豐富的營養成分。 高粱的淀粉含量約為65.9%～77.4%， 蛋白質含量8.26%～14.45%。 高粱用作食用的谷物歷史悠久， 東北地區習慣于將高粱籽粒碾磨去皮之后， 加工成高粱米食用。 然后做成高粱米干飯或者是稀粥， 或者是加上豆類， 做成高粱米豆干飯或者是稀粥。 而高粱也可以磨成粉， 做成面食食用。

4.黑米

黑米的外表是黑色， 質地細密， 煮出來的粥呈黝黑色， 晶瑩剔透。 黑米的營養價值很高， 屬于高蛋白品種， 其蛋白質含量比普通大米要高。 而且， 其中還含有約16種氨基酸， 很多氨基酸的含量也遠遠高于其他普通的大米。 此外， 還有很多有益于人體健康的營養成分， 比如說維生素B1、B2， 以及磷、鐵、鋅、鋁、硒等多種礦物元素， 其含量也大大高于普通的大米。

5.蕎麥

每100克蕎麥面粉含蛋白質10.6克， 高于大米(6.8克)， 與小麥面粉(9.9克)相似;含脂肪2.5克， 高于大米(1.3克)和面粉(1.8克);含碳水化合物72.2克， 熱量為1482.13千焦耳。 蕎麥的蛋白質以球朊蛋白為主， 40%是可溶性;含有人體必需8種氨基酸， 屬完全蛋白質;富含禾谷類糧食中較少的賴氨酸， 其含量為740毫克/100克， 是大米的2.7倍， 為小麥面粉的3倍。

另外， 除了高纖維谷物外， 煙酒、咖啡的過度攝入也會造成女性的不孕，