手腕力量訓練方法有哪些？

越來越多的開始不注重鍛煉， 每天只知道宅在家裡， 不僅是中年人， 連青少年也是如此。 身體裡只是空虛的空殼， 一點力量都沒有。 手， 也變成了拿手機打遊戲的工作。 在小編看來這是非常不對的， 手腕力量是身體的力量的重要部分， 那麼到底如何進行手腕力量訓練呢?下面和小編一起看一下吧。

手臂：手腕是一個手臂的一部分， 要想增強手腕的力量， 就要增強整個手臂的力量。 鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐， 這裡我們用指臥撐的方法為主， 啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量， 指臥撐的具體方法如下。

張開十指作爪狀做指臥撐， 每組十個， 分3~5組來做， 每組時間間隔為一分鐘。 在間隔的一分鐘內可做一些甩臂， 擴胸的放鬆動作。

手腕：身體平坐， 把手放在膝蓋上， 掌心朝上，  手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動， 具體手部動作如圖，

只不過改為把手放在自己膝蓋上。 注意每個動作幅度都儘量做到最大， 手臂不可以離開大腿。 用適合自己的重量(一般2公斤即可)， 每組15次， 左右手做3組， 中間休息一分鐘， 可十指相扣揉動以放鬆腕部。

手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。 這裡鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過， 我們用它鍛煉手指。 每組20次， 每次兩秒左右， 分3組來做， 間隔依舊是一分鐘， 活動手指以放鬆。

每天幾個動作就可以加強手腕的力量， 何樂而不為呢?大家不要小看了手腕力量， 這是身體力量最重要的一部分， 青少年們應該趕快學習起來， 加強自己手腕的力量， 在體測引體向上時可以大顯身手的。

小編建議不管老少都應該多進行手腕訓練， 讓身體的每一個部位都靈活起來。