關于老年人的睡眠問題
很多人都發現年輕時期總是覺得睡眠不夠, 可以睡很久, 但隨著年齡的增長, 進入中老年之后就開始發現覺少了, 每天都醒的很早, 睡眠對人體的健康有很重要的影響, 下面就一起來探討以下關于老年人的睡眠問題。
俗語道:“后三十年睡不著”,隨著年齡的增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間會逐漸縮短,睡眠質量也越來越低。 所以,老年人不要追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。 老年人睡眠6小時以后,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個身體開始喪失強健性。
美國斯坦福大學征召了一大批有睡眠問題的男女老人,平均年齡69歲。 把這些老人分成兩組,甲組老人被要求改變睡眠習慣,晚睡早起,減少在床上的時間;乙組保持原習慣,也不限制他們在床上的時間。 除此以外,兩組的活動都相同,同時集中在一起,學習放松技術,即做肌肉一松一緊的運動,以及心理治療。
六周以后,兩組老人的睡眠都有了改善,但甲組效果更明顯。 他又隨訪了3個月,乙組老人的效果保持欠佳,而甲組老人的睡眠依然很好。 這項研究結果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜間有5小時睡眠,中午再睡1小時左右,就可以支持到晚上睡得更遲些。
與年輕時相比,老年人的睡眠時間減少,睡眠深度變淺,夜間覺醒次數和時間增加,早晨也醒得較早。 這都是正常的,對身體不會有危害。 老年人要以坦然的心態接受睡眠形態隨年齡增長而不斷變化的事實,應該完全打消安睡時間長才算養老那種陳腐觀念。
老年人出現疲勞后,也應盡量避免消極的睡眠休息方式,可采取散步、游玩、娛樂等積極方式進行休息。 這不僅會使身體得到運動鍛煉,延緩身心老化,同時會使身體很快得到恢復,疲勞感頓失
可見老年人的睡眠時間少了并不表示睡眠質量不好, 也不會影響身體的健康, 睡眠時間減少并不屬于睡眠問題,