直立啞鈴推舉注意事項有哪些呢

用啞鈴來做動作是需要我們往上推的， 這是一種很好的鍛煉肌肉方式， 女性鍛煉可以增強自己雙臂的力量， 收縮自己雙臂的贅肉， 可以增強自己的上身肌肉和雙臂的力量， 為了能夠鍛煉出一身的肌肉， 很多男士會採取直立啞鈴推舉運動， 那麼直立啞鈴推舉注意事項有哪些呢?

很多男人在練習啞鈴的時候， 都喜歡相互攀比， 不是比誰舉的重量重， 就是比誰同一時間內舉的次數多， 其實這樣做非常錯誤。

推舉啞鈴的動作過快， 再加上身體的擺動， 很容易造成肌肉拉傷， 嚴重者甚至會導致肌肉撕裂， 啞鈴太重， 不在自己的適用範圍， 受傷的 幾率也會加大， 而且， 啞鈴運動對於關節的固定性要求也很高， 如果過快或是過重， 很有可能還會對關節造成損傷。

同時， 動作過快會使肌腱受力比較多， 雖然可以 鍛煉爆發力， 但對於肌肉的鍛煉就很少， 無法有效地鍛煉目標肌群，

舉啞鈴正確的做法:

雙腳開立與肩同寬， 保持穩定， 挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度， 雙手手心朝正前方， 拳眼相對， 然後向上推起。 推的時候呼氣， 且動作一定要慢， 最好保持勻速。

關於支直立啞鈴推舉注意事項有哪些呢?運動很簡單方法， 也很正確， 通過這項鍛煉運動能夠增強臂力， 提高身體免疫力和身體各人素質， 對訓練雙臂肌肉曲線， 想要專注力有著很好的幫助， 並且要注意的是在做這項運動的過程中， 很容易受傷， 我們需要保證均勻的呼吸， 以及正確的訓練方法。