子宫保养的瑜伽操

子宫是女性孕育宝宝和产生月经的器官， 它的健康状况， 关系着女性一生的幸福。 子宫保养的瑜伽操， 你做了吗?这种瑜珈操可起到平衡子宫代谢， 促进子宫血液循环， 预防子宫不孕的作用。

妇科专家提醒大家， 瑜伽运动能平衡子宫代谢， 促进子宫血液循环， 预防子宫性不孕。 例如蹲式， 猫式等， 提高了子宫机能， 保护了卵巢。 同时还促进雌激素的分泌， 让女人延缓了衰老， 留住青春。 坚持正确的瑜伽姿势， 配合顺畅的呼吸， 还能活化脊柱。

子宫保养第一式

1、站立， 双脚展开一肩半宽， 脚尖自然向外。

2、双手十指相扣垂在体前。 曲膝约30度， 双膝向体侧平开， 双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧， 身体重心垂直下降， 稍作保持， 双膝慢慢恢复伸展。

3、曲膝约60度， 稍作保持， 双膝慢慢恢复伸展。

4、曲膝， 将大腿与地面平行， 双膝与小腿胫骨垂直， 身体重心垂直下， 臀肌微收紧， 降稍作保持，

5、重复整个动作。

子宫保养第二式

1、双膝跪地， 两膝打开与臀部同一宽度， 小腿及脚背紧贴在地上， 脚板朝天。

2、俯前， 挺直腰背， 注意大腿与小腿及躯干成直角， 令躯干与地面平行。

3、双手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂应垂直， 与地面成直角， 同时与肩膊同宽， 指尖指向前方。

4、吸气， 同时慢慢地将盆骨翘高， 腰向下微曲， 形成一条弧线。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持颈椎与脊椎连成一直线， 不要过分把头抬高。

5、呼气， 同时慢慢地把背部向上拱起， 带动脸向下方， 视线望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸， 重复以上动作6至10次。

6、动作变化：完成步骤5后， 再一次挺直腰背， 同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，

7、抬起头， 眼望前方， 伸展背部。 伸直的手和脚与地面保持平行。