老人怎麼健康健身方法

老人在鍛煉時， 會忽略一些小細節， 而會不小心弄傷自己。 下面， 小編列出七條建議， 幫助老年人們好好保護自己身體。

一)勿急於求成

剛開始鍛煉的老人， 不妨逐漸增加運動量， 每週參加鍛煉至少3次， 每次不要超過20分鐘， 以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間， 並且持之以恆。

二)勿單獨鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人， 最好不要獨自鍛煉以確保安全。

三)勿過分劇烈運動

短跑， 長距離游泳， 因消耗體能過多， 一般老人不適宜。 跳高， 跳遠， 健身操等專案， 極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。

四)忌壞天氣

參加運動老年人大多反應較慢， 壞天氣可能引發種種事故， 特別是高溫， 奇寒， 刮大風， 下雨， 下雪等時。

五)勿僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉， 興致往往可能大減， 不妨多選擇幾項自己感興趣的項目， 既增添鍛煉興趣， 且對身體更有好處。

六)勿不做準備活動

老人鍛煉之前， 務必做好準備活動， 如彎腰屈膝， 寬鬆肌肉， 做深呼吸等。

七)勿穿皮鞋鍛煉

有的老人以為鍛煉運動量小， 就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉， 殊途同歸不知老人腳病本來就多， 鍛煉時易受傷。