夏季女性應該如何養生?
夏天真的來了。 頭痛、失眠、煩躁、坐立不安、胃口漸差……如何度過炎熱夏季?這不是空調冷飲就能解決的問題, 聽聽專家的建議, 更貼合我們的身體需求。
夏日煩躁跟“心”有關
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天, 很多人就感覺渾身不適, 想刻意進行調整, 卻日益萎靡不振、鬱鬱寡歡。
在中醫理論中, 人和自然界是一個統一的整體, 自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。 心對應“夏”, 到了夏天, 心陽最為旺盛, 功能最強, 當氣溫升高後, 人們極易煩躁不安, 好發脾氣。 這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺所致。 此時人們不僅情緒波動起伏, 機體的免疫功能也較為低下, 起居、飲食稍有不妥, 就會出現各種疾病。 因此, 在整個夏季的養生中, 要特別注重對心臟的養護。 多喝牛奶, 多吃豆製品、雞肉、瘦肉等, 既能補充營養, 又可達到強心的作用。
多進稀食有利補養
專家指出, 多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。 如早、晚進餐時食粥, 午餐時喝湯, 這樣既能生津止渴、清涼解暑, 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉, 味道清香, 粥中略有苦味, 可醒脾開胃, 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯, 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
同時, 還要注意補充一些營養物質。 “補充充足的維生素, 如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;補充水和無機鹽, 特別是要注意鉀的補充, 豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源;多吃些清熱利濕的食物,
晚睡早起加午休
天氣一轉熱, 午飯後就常常聽到同事們喊著:“好困呀!”“要回家睡個午覺了”……
對此, 專家解釋說, 由於夏季天亮得早, 人們起得早, 而晚上相對睡得晚, 易造成睡眠不足, 所以要增加午休。 夏季正午1點到3點氣溫最高, 人容易出汗, 午飯後, 消化道的血供增多, 大腦血液供應相對減少, 所以, 中午人們總是精神不振, 昏昏欲睡。
“對中午不能午休的上班族來說, 午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。 午睡時間要因人而異, 一般以半小時到1小時為宜, 時間過長讓人感覺沒有精神。 睡覺時不要貪涼, 避免在風口處睡覺, 以防著涼受風而生病。 ”專家說。
多吃水果補充水分
立夏過後氣溫升高, 出汗多了, 體內丟失的水分也多。 多吃水果不僅可以補充水分, 更是消暑和補充身體養分的首選。
按照中醫的說法,
“補充水分當然要多喝白開水, 但是不宜用飲料代替水, 因為汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖分及電解質, 這些物質會對胃產生不良刺激, 影響消化和食欲。 ”專家提醒說。
都說女人是水做的, 因此在夏季養生時千萬別忘了補充水分, 這樣才能保證肌膚水嫩光滑。