8簡單動作 女人養腎輕松進行

1、握固

方法：將大拇指扣在手心， 指尖位于無名指(第四指)的根部， 然后屈曲其余四指， 稍稍用力， 將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般。

功效：握固可以固守精氣神在體內， 平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

2、提踵顛足

方法：提踵時五趾抓地， 兩腿并攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 百會上領;向下顛足時身體放松， 輕輕咬牙， 先緩緩下落一半， 而后輕震地面。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經， 輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、用腳后跟健走

方法：邁開大步， 腳后跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時， 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時， 后腳腳尖踮起。

功效：腳后跟先著地， 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

4、摩腎腧

方法：并腿坐于床沿， 兩手掌對搓至手心發熱， 分別按在后背腰部， 上下按摩腰背腎腧穴， 至有熱感為止。

功效：可早晚各一遍， 每遍約200次， 可補腎納氣。

5、三元式站樁

方法：兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱于腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓;同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開。 背略弓形， 胸要含， 背要拔， 腰背部略向后拱， 命門穴打開。

功效：這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

6、熱水泡腳

方法：泡腳最適宜的時間是每晚7-9時， 這是腎經氣血最衰的時辰， 。 泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水， 不能太熱;以40℃左右為宜。

功效：泡腳時間不宜過長， 以15-30分鐘為宜。 堅持泡腳、按摩能改善全身血液循環， 達到滋養腎和肝的目的。

7、深呼吸

方法：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境， 盡量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。 以6次深呼吸為一組。

功效：深呼吸使血液循環得以加強， 對于解除疲憊、放松情緒很有好處。

8、撞背

方法：腎有久病者， 可以寅時面向南身放松， 身體后仰， 用整個背部撞擊墻壁， 用力適度，

功效：長期堅持可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。