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保護骨骼千萬別做這種事

骨骼對人體非常重要, 人的整個身體都是有骨骼所支撐的, 如果骨骼不小心受傷了, 輕者殘疾, 重者就有可能癱瘓了!所以保護好骨骼顯得至關重要。 下面9種行為很傷骨骼, 大家要小心了!

傷骨行為1:隨意坐臥

如躺在沙發上或床上看電視、看書, 會導致胸椎、頸椎錯位, 長此以往除了會引起胸椎、頸椎相關疾病外, 還會引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。 喜歡蹺二郎腿, 會導致骶髂關節錯位, 產生腹脹、腹痛, 進而引發女性的婦科疾病或男性的陽痿、早洩等疾病。

養骨妙招:戒掉躺著看電視看書的毛病, 坐姿儘量向後微傾, 把背挺直。 仰的坐姿對骨頭更有益處。 如果覺得正襟危坐實在彆扭, 就放心地聽從身體的意願, 靠在椅背上舒舒服服地坐著。

傷骨行為2:缺乏運動

現代人多為久坐辦公、學習, 過度依賴辦公、生活等自動設施, 缺少運動, 久之, 骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛煉,

對身體的支撐保護能力減弱, 有時一個不經意的小動作就造成骨關節扭傷、錯位等意外傷病。

養骨妙招:適量進行一些運動, 如慢跑、游泳等, 同時注意攝取足夠的鈣質, 從而增強體魄, 強化骨骼和肌肉。

傷骨行為3:運動損傷

我們經常聽的“網球肘”就是在進行乒乓球、網球等運動時大強度使用肘關節造成肘關節錯位, 導致疾病產生。

養骨妙招:在選擇運動器械時, 應該諮詢教練, 根據自己身體的實際承受力選擇運動器械。 運動前一定要認真做好熱身準備工作。

傷骨行為4:不當姿勢致女性骨盆變形

骨盆變形不僅影響女性身材的美觀, 更重要的是恥骨或骶髂關節會有不同程度的錯位,

進而引發腹痛、腰痛、月經不調、尾骨疼痛、大腿酸痛等。

養骨妙招:少穿高跟鞋。 高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔, 使腿和骨盆的肌肉容易疲勞;別蹺二郎腿。 蹺二郎腿時, 骨盆和髖關節由於長期受壓, 容易酸疼, 時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了, 可能出現骨骼病變或肌肉勞損。 床墊軟硬適度。 太軟的床使睡眠時身體下墜, 太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫, 都會引起骨盆歪斜。

傷骨行為5:外傷遺患

在生活中, 也許每個人都有崴腳的經歷, 如果不及時將錯位的踝關節復位, 就會形成慢性疼痛, 數年不愈, 有的人其錯位部位會壓迫經筋, 影響胃經、膽經、腎經的正常運行, 導致相關內科疾病產生。 類似問題還有很多, 如足球、籃球等運動中,

意外衝撞受傷後, 若沒及時治療, 嚴重的會導致骶髂關節錯位、骨盆移位致右髖關節下移、坐骨神經受到壓迫、右膝關節的脛骨前移。

養骨妙招:骨骼一旦受傷, 一定要及時治療, 千萬不能耽誤康復的時機。

傷骨行為6:不當保健

有的足療中心, 足療師會用火罐在人的腳下拔罐、走罐, 這種做法副作用明顯。 在火罐較大負壓的作用下, 容易造成蹠趾關節錯位, 導致腳心或大腳趾疼痛, 這些症狀有些時候會被懷疑是痛風, 進行系列醫學檢驗也無法查明原因。

養骨妙招:養生保健行為不能盲目跟風, 應聽從醫生或專家的建議, 根據自己的身體狀況選擇合適的保健方法。

傷骨行為7:過度勞損

過度使用關節造成的關節損傷最典型的例子就是“滑鼠手”。

現在人們過度依賴於電腦辦公、學習、生活、娛樂, 卻又不知適時使腕關節放鬆、休息, 就會造成腕關節和橈尺關節錯位, 導致腕關節疼痛、無力等嚴重影響生活品質的“滑鼠手”症狀的出現。

養骨妙招:伸出雙臂, 與肩水準, 然後將左右手交叉緊扣, 緊握十指。 吸氣, 雙臂向上伸展, 維持15~20秒。 功效是能增強手腕的靈活, 伸展上背及上胸, 減少肩膊酸痛。 多使用快速鍵;左右手替換使用滑鼠;筆記本和桌上型電腦換著用都是權宜之計。

傷骨行為8:不注重關節保暖

在生活中, 自然因素也是導致骨關節疾病的又一重要因素, 如風寒、濕氣等自然因素侵襲機體, 都會導致脊柱周圍對應的肌肉緊張度增高,

牽拉脊柱而使骨關節發生異常變化。

養骨妙招:穿著保暖是保護骨骼與關節的有效途徑之一。

傷骨行為9:生活無度

暴飲暴食、晝夜顛倒、縱欲狂歡、穿著單薄等等, 這樣都會耗損精氣, 直接或間接損傷我們的骨關節。 人體精氣受損, 正氣不足, 陽氣不能生髮, 使氣血運行不暢, 這時, 很多人會感受到頸、肩部肌肉僵硬不適, 此時頸椎受到周圍肌肉和韌帶的保護性減弱, 反而會受到過度牽拉、擠壓, 長期便會引起頸椎疾病。

養骨妙招:養成規律有節制的良好生活習慣, 愛惜自己的身體。