中年女性為什麼易失眠 吃什麼有助入眠
很多女性年輕的時候是倒頭就睡， 早晨不願起， 可是一過中年卻怎麼也睡不著， 好不容易睡著了， 又總是頻頻醒來， 給中年女性們帶來了很大的困擾， 久而久之身體的負擔也越來越大， 因此要及時治療， 在治療前自然要先瞭解下導致失眠的原因。 那麼中年女性為什麼易失眠呢？吃什麼有助入眠呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
中年女性為什麼易失眠？
1、夜間尿頻的影響。
中醫認為， 人進入中老年以後腎氣就虧虛了， 腎氣不足， 膀胱氣化無力， 夜間小便次數增多， 也會影響中老年人的睡眠。
2、全身性疾病的影響。
進入中老年期以後， 全身性疾病的發生率明顯增加。 諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等， 這些疾病都可嚴重影響睡眠。
3、是由於生理上變化引起。
專家表示， 在中年女性承受心理壓力的同時， 她們還正經歷著逐漸進入中老年期的生理變化，
4、夜間發生潮熱、盜汗等症狀影響睡眠。
突然間的出汗或者被熱醒， 也打亂了原本的睡眠時間， 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁， 想睡覺， 卻由於生理原因無法安眠。
5、肝陽亢逆。
專家指出， 中年女性在40歲以後， 腎氣漸衰、肝腎陰血虧耗， 致肝腎陰液不足、陰不利陽， 故常見肝陽亢逆而為患， 這也是引起她們失眠產生的又一原因。
6、內分泌失調。
體內雌激素減少， 內分泌發生變化所致。 女性到了中年以後， 由於卵巢功能開始逐漸衰退， 雌激素減少， 女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
7、是由於心理上的原因。
專家表示，
8、腦部器質性疾病的影響。
隨著年齡的增長， 腦動脈血管漸漸出現硬化， 而且硬化的程度會逐年加重， 這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。 出現腦動脈硬化以後， 腦部的血流量會相應地減少， 從而引起腦代謝失調， 繼而出現狀。
9、不良睡眠衛生。
睡前過度鍛煉會產生“應激效應”， 增加自主神經活動， 從而出現不安， 增加覺醒， 減少慢波睡眠。 同時， 久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。
因此， 應在傍晚選擇適當鍛煉為宜；午夜從事強烈腦力活動；睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙；行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。
吃什麼有助入眠？
許多人認為睡前吃東西對身體不利， 尤其是注意身材的女性， 更覺得睡前吃東西不容易消化，
1、香蕉。
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、核桃。
在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。
3、蘋果。
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素， 同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。 因此， 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，
4、小米。
小米中含有大量的色氨酸， 每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克， 其他谷類根本無法相比。 色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素， 使大腦神經活動暫時受到抑制， 就會使人有想睡覺的感覺。
5、桂圓。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質， 能夠營養神經和腦組織， 從而調整大腦皮質功能， 改善失眠、健忘症等。 桂圓4~6枚， 蓮子、芡實稍許， 加水燉湯睡前飲用。 或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用， 可以有效緩解失眠。
6、溫奶。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
7、葡萄。
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。7、葡萄。
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
