一條健身帶就可輕松瘦身 七個簡單動作瘦全身（圖）

很多人都覺得減肥健身需要到健身室， 可是， 她們又經常沒有時間。 因此， 減肥計劃始終沒有實現。 但是大家有沒有想過其實只需要一條健身帶， 就能夠在家輕松減肥了。 不信?就跟小編一起來看看。

前弓步

邁出一只腿向前， 把身體重心放在前面那條腿上， 然后拉住健身帶將重心盡量前移。

Point：這個動作一定要保證正脊柱是直的， 背部不能彎曲。

抻拉式

面向健身帶， 首先握緊健身帶身體向后大幅度傾斜， 之后手肘用力將身體拉回直立。

Point：做這個動作是臀部要夾緊一起用力， 一開始的時候幅度不要過大， 小心傷到手肘。

擁抱式

1、雙腿直立站直， 身體略微向前傾， 兩手抓住健身帶后首先雙臂抬至與地面平行。

2、然后像擁抱一樣兩臂向前抻拉， 雙手在胸前碰觸。 重復3次。

Point：手臂運動時膝蓋要用力并攏， 同時要呼氣， 而放松還原到開始動作時需要吸氣。

活動胯骨

1、首先躺在瑜伽毯上， 兩腳勾住健身帶如圖a。

2、然后兩腿張開合攏重復10次。

3、慢慢降低腿與地面的距離， 再重復2的動作。

Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。

蹬腿

1、雙腿蜷起， 大腿與地面成垂直狀態。

2、膝蓋伸直， 將腿踢直， 腿部不能彎曲。

塑緊臀部

趴在瑜伽墊上， 雙腿翹起， 然后雙腳帶動健身帶靠近臀部， 練就大腿根的線條。

腹部鍛煉

平躺后兩手握緊健身帶， 雙腿慢慢抬起至與地面垂直， 重復10次。