控糖有道：教你8招省時省力控糖

按時服藥、檢測血糖、經常運動及吃健康餐， 是糖尿病患者每天必做的功課。 如何才能既有效控糖又省時省力呢？美國“每日健康”網站載文， 刊出美國營養與飲食學會發言人、《糖尿病用餐規劃與營養》一書的作者托比 史密森博士總結出的管理2型糖尿病的8個省時妙招。

重新優化時間安排。 花一周時間詳細記錄每日活動情況。 記錄睡覺、工作、下班、鍛煉、放鬆、與朋友聚會、購物、做飯等家務活、個人護理以及其他事情所耗費的具體時間。 根據實際情況作出調整， 增加想要做和必做事情的時間， 精簡沒必要的事項。

按日程式控制糖。 先計畫好每天測血糖、服藥、鍛煉、做飯和看醫生的時間安排。 將這些必做事項視為與自己的約會， 嚴格按時“赴約”。 嚴格按日程走， 能增強患者對糖尿病管理的自信心和把控感。

將控糖藥物與用品放在同一個地方。 將降糖藥物和血糖儀等用品放在同一個地方， 每天在固定的地方取藥吃藥和測量血糖， 更有助於記憶。 這種有條不紊的安排， 可使糖尿病管理更加簡單。

用餐與購物同步規劃。 將菜單和購物單合併考慮， 規劃一周所需食物， 有助於保證必需的營養。 飲食有計劃， 控糖更成功。

提前準備飯菜。 工作較忙的糖友可在週末提前準備好飯菜， 按份放入冰箱冷凍室， 頭一天晚上再放入冷藏室，

尋找製作控糖餐的捷徑。 將預先準備好的飯菜放入電飯煲， 定時加熱， 這樣下班回家即可吃上現成的飯菜。 為了節約時間， 不妨從超市購買切好或洗好的蔬菜， 既有益於控糖， 又節約時間。

化整為零， 抽空鍛煉。 如果糖友很難找到連續30分鐘或60分鐘的鍛煉時間， 那麼不妨將鍛煉時間化整為零。 比如， 每天步行3次， 每次10分鐘， 與連續步行30分鐘的鍛煉效果沒有區別。 購物、工作或者去健身房， 都可以步行前往， 增加走路的時間。

放鬆身心， 解除壓力。 管理2型糖尿病可能令患者壓力倍增， 壓力過大會加重糖尿病病情， 導致血糖更難控制。 美國哈佛大學附屬喬斯林糖尿病中心的資料顯示，