白領美眉如何坐著減肥
白領減肥一直是很多朋友們非常關注的問題， 白領怎樣減肥呢？其實辦公白領坐著也能減肥哦！這到底該怎麼做呢？小編自有妙招！懶人有懶人的減肥方法，
長期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積
對號入座
對著電腦達到10個小時以上， 不停地點擊滑鼠， 敲打鍵盤， 流覽網頁， 日升日落都只是窗外的風景， 偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊， 換個姿勢照樣繼續目不轉睛。
OL苦惱
盯著螢幕時間久了， 眼睛會覺得腫脹， 視力也會下降。 受電腦產生的靜電輻射會導致皮膚病。 長時間用右手點擊滑鼠， 會逐漸形成腕關節的損傷， 容易得腕關節綜合征， 俗稱“滑鼠手”， 右胳膊和右肩也會感到酸痛。 而且長期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。
辦公室裡的健身操——椅子瘦身操
1、坐在椅子上， 伸直身體， 兩肩向後用力使背肌， 伸直身體， 兩肩向後用力使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏。 保持此姿勢4至6秒鐘， 重複4至8次。
2、坐在椅子上， 兩手撐住座板， 用力支撐， 儘量把自己身體抬起。 保持這種姿勢3至4秒鐘， 重複4至8次。
3、坐在椅子上， 雙腿屈膝抬起， 雙手抱住小腿， 盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。 重複4至8次。
4、坐在椅子上， 雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰肢至最大幅度， 重複8至12次。
5、坐在椅子上， 雙腿輪流快速屈膝向上提起， 雙臂屈肘於體側， 交替前後擺動。 重複30次。
桌前的腰部訓練
在雙腿膝蓋間夾一個墊子後仰臥。
一隻手扶住椅背， 深吸氣， 腹部收緊， 同時將一條腿慢慢向前抬起， 保持5秒， 呼氣將腿慢慢放下。 雙腿交替運動5次， 共做3組。
白領春季減肥原則
多吃黑色食物
春季減肥在飲食上， 可以多吃黑色食物。 比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。 黑色食物有清除人體， 自由基和活性氧的作用， 同樣還能降低血脂， 保溫暖身的功效。 黑色食物的豐富粗纖維， 更有利於減肥， 而且黑色食物的飽腹感很強， 可以避免過量攝入脂肪。
補充水分
喝瘦身飲品的同時， 不要忘記補充水分。 當體內缺水是會影響正常的， 血液迴圈和新陳代謝的， 這樣對減肥非常不好。 冬天很多女生都會減少喝水量， 更加要不得， 堅持多喝水， 減肥才更有效。 每天早上， 空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水， 既補充水分又促進腸胃蠕動。
以湯代飯
每週至少有4次以湯代飯， 堅持10周， 你就可以減掉將近20%的體重。
低卡路里食物
在冬季很多人都會選擇吃火鍋。 吃火鍋的熱量非常高， 無論是湯底還是醬料， 都不利於減肥。 但是無過不能避免， 那麼還是少蘸各種， 五花八門的醬料。 平時飲食減肥的你， 當然要以清淡為主， 避免油炸， 少放各類調味品。
減肥要適度
一個人一周減1斤至2斤， 一個月減4斤至8斤為安全減肥， 超過這一限度就會影響人體健康。 不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，
瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多， 天然飲品都具有瘦身的功效。 但是這裡說的瘦身飲品， 不包括減肥茶。 在家自製一杯天然新鮮的果蔬汁， 比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。 在飯前飲用， 都能夠有效抑制食欲， 避免過量飲食， 幫助脂肪分解。
堅持溫和運動
春季減肥不適合太激烈的運動， 太激烈的運動容易感冒。 可以選擇稍微溫和的運動， 比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。 只要保證足夠的運動時間， 同樣能夠達到燃燒脂肪， 減肥瘦身的功效。
