準媽媽如何改善孕期疲勞

造成準媽媽孕期疲勞感的原因可能是是荷爾蒙的改變， 特別是孕酮（也叫黃體酮）的急劇增加。 那么準媽媽們該如何改善孕期疲勞感呢？一起來了解下吧。

1、順應身體的自然需要。 你可以開始提早上床睡覺， 并養成每天午睡的習慣。 即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用， 所以如果你有獨立的辦公室， 那就在中午把門關上， 趴在桌子上睡一會兒吧。 你也可以想想別的辦法：找間沒人的休息室或會議室， 或者干脆趴在桌子上睡一會兒， 周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。

2、盡量調整時間安排。

取消不必要的社交活動， 家務活也可以暫時放到一邊。 如果你需要外出上班， 那就看看能不能縮短每天的工作時間， 或周末把一部分工作帶回家去做， 這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家， 或偶爾在一周中間休一天假（或者， 如果你感覺不舒服， 那就請病假）。 如果你現在已經不上班了， 覺得疲勞了， 就隨時休息一下。 了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

3、保證健康合理的飲食。 懷孕后， 你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量， 但不要靠薯片或糖果來補充。 健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成， 這樣的飲食會讓你覺得更有精力。 而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力，

讓你疲勞。 你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃， 同時減少咖啡和濃茶的攝入。 另外， 你每天還需要每天喝足量的水， 確保自己不會脫水。

4、每天堅持適度鍛煉。 你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁， 更別說鍛煉了。 但事實上， 類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。 每天多休息幾次， 伸伸懶腰、做做深呼吸， 這樣你就能擺脫疲勞感， 更輕松地度過這段時期。

5、放松心態。 如果孕早期的疲勞讓你難受得要命， 記住：你很快就會到達孕中期， 重新恢復精力了。 那時候， 你甚至可以等著看完午夜劇場， 或者在周末的時候出去玩一玩。 如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了， 只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，

到時候回憶起現在這段輕輕松松、沒有孩子哭鬧的夜晚， 你會特別懷念的呢。 所以， 趁著現在有時間， 好好休息一下吧！

如果以上方法均不能改善孕期疲勞的情況， 你就該去看醫生， 做一些必要的化驗或檢查， 看看孕期疲勞是否有其他疾病的原因。