當瑜伽與它搭配,效果竟能翻倍
練瑜伽的飲食原則有哪些?瑜伽是一種讓人放鬆又可以減肥健身的運動, 深受很多人的喜歡, 但是你知道練瑜伽的飲食原則有哪些嗎?不要著急, 下面小編來告訴你。
練瑜伽的飲食原則
1、主要原則
分量少、品質高。 首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。 特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲、要意節制。
練瑜伽的飲食原則
2、多吃蔬菜水果
建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果、肉類少吃、提供必須的營養即可;盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西;酒精有損健康、而且會阻礙瑜伽的進步。
3、要慢慢仔細的咀嚼食物
對於瑜伽的食物、我們不做過多的要求、因為隨著練習深入的進行、瑜伽可以自發的調節您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習慣。 對於希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結合減肥食譜的應用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外、有很多學員喜歡補鈣、希望可以借此長高、這是一個誤區、適當的補鈣可以、但是大量補鈣會導致骨骼過早鈣化、鈣沉積過多也是不好的。
4、避開刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時也刺激身心。 這種食品具有刺激性、並且含有咖啡因。
5、丟掉壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”,
6、選擇愉悅心靈的食物
稱“悅性食品”, 給身心帶來純淨和愉悅, 促進生長。 這種食品非常乾淨鮮活。 例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、乳製品和蜂蜜。
7、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助於排便和健康消除脂肪、同時也不會阻礙營養健康的攝入、至於肉類、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點清淡的、蔬菜要占大部分;
8、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽、由於工作學習忙、根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。 飯後至少站立半小時、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事後彌補;