三招教你如何瘦出小蠻腰 減肥變成小意思

夏天想穿高腰褲、高腰裙來展現自己的美， 卻無奈腰部太粗hold不住。 別急！今天減肥達人教你三招如何瘦出小蠻腰， 讓你感受減肥這些事都是小意思。

動作一：側腰伸展

step1：首先， 坐下將腿盤膝， 切記脊椎打直， 肩膀儘量向後靠， 感覺自己的胸口是被打開了一樣， 這個動作為預備動作。

step2：然後左手手掌撐於體側地面， 右手劃過頭往左邊伸展， 做這個動作的時候， 臀部不能離地， 保持這個動作五個呼吸左右，

step3：然後換一邊重複步驟二， 換成右手撐地， 然後左手往身側延伸， 然後保持動作五個呼吸， 慢慢復原。 這個動作能夠有效的伸展側腰肌群。

動作二：扭體扭轉

step1：盤腿坐， 雙手放於胸前位置合十， 指尖輕靠胸前， 有助於扭腰動作的時候， 雙手不會那麼輕易移動位置， 避免施力點分散或者重心轉移， 胸口打開勿駝背， 為預備動作。

step2：腰上維持動作， 腰腹收緊出力， 身體向左側慢慢的扭轉， 腰部轉動的時候肩膀和手臂不要動， 停留五個呼吸， 在慢慢的復位。

注意：身體扭轉的時候， 要保持肩膀和腰背不要駝背。

動作三：屈膝轉動

step1：平躺在地面上或者瑜伽墊上， 雙腿併攏以後， 雙手手肘彎曲成90度以後， 放于左右耳兩側，

step2：然後腹部收緊出力， 抬起雙腿成90度。

step3：雙腿保持90度以後，上半身保持不動，膝蓋保持併攏，雙腿儘量的朝身體右側地面扭轉，切記不能碰到地面，停3秒復位。

step4：然後在向左邊重複“step1~step3”的動作。

step3：雙腿保持90度以後，上半身保持不動，膝蓋保持併攏，雙腿儘量的朝身體右側地面扭轉，切記不能碰到地面，停3秒復位。

step4：然後在向左邊重複“step1~step3”的動作。