登高望遠 哪些關節要格外注意
爬山最容易導致的損傷部位是踝、膝關節， 尤其是本身有關節問題的人， 爬山會使得原有關節疾病加重。
爬山會加重膝關節疾病
人在爬山的時候， 膝關節需要承受的重量是人體重量的三四倍。 下山的時候， 除了自身體重以外， 膝關節還要負擔下沖的力量， 這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。
對於膝關節損傷， 醫生表示， 爬山一般不會對膝關節造成直接損傷， 往往是因為膝關節本身就有輕度的骨關節炎， 爬山後由於膝關節短時間內承受較大的負荷， 加重關節的損傷， 出現關節疼痛加重， 有些中老年人還會出現爬山後幾天出現膝關節腫脹， 醫生檢查後發現關節腔內有積水， 疼痛導致受傷的膝關節不能伸直和屈曲， 不能行走， 這種情況合併有膝關節滑膜炎， 關節積液， 往往需要住院治療。
踝關節也容易受傷
張皓醫生表示， 除了膝關節， 踝關節也是爬山最容易損傷的部位。
踝關節是一個可以做環繞運動的關節， 關節的穩定性較差。 在崎嶇的山路上， 人體自身保持平衡的能力下降， 在上山或者下山時， 特別是在體力不支、腳下不平整時候， 最容易扭傷踝關節。 一般情況下， 踝關節扭傷後， 出現扭傷的關節疼痛， 但是踝關節沒有腫脹， 皮下沒有出現淤血， 關節還可以活動， 這種情況下多是周圍軟組織的拉傷， 沒有導致周圍肌腱、韌帶的撕裂等， 這種情況休息幾天能自行緩解， 一般沒有後遺症。 但是踝關節扭傷後， 出現扭傷關節內側或者外側腫脹， 皮下淤血， 有時候甚至整只腳腫脹， 不能行走， 這一般都合併有踝關節內側或者外側韌帶的撕裂或者完全斷裂。
“在這種情況中， 拍X光片不會見到有骨折。 很多人認為拍X光片沒有發現骨折就以為沒有大事， 其實韌帶的損傷最容易導致後遺症， 很多有過踝關節扭傷病史的患者， 多年以後經常出現受傷踝關節反復扭傷， 甚至走平路也會扭傷， 就是因為踝關節扭傷後，
爬山三大“紀律”
爬山並非想像中動動雙腿那麼簡單， 裡面蘊涵著很多知識與技巧， 專家提醒， 以下三點在爬山中需要注意。
強度不宜過大
爬山的強度不宜過大， 根據自己的身體條件選擇爬山的時間， 一般情況下心率保持在120～140次/分鐘為宜,一般每週鍛煉3～4次為宜。 在一天中， 下午5時至8時是爬山的最佳時間。 此時， 人體運動機能最強， 經過一天的活動， 身體已經被預熱， 活動能力最強。 所以， 此時是做有氧鍛煉的最佳時間。
爬山之前先喝水
爬山之前要注意補充水分， 在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水， 或者在爬山前10~15分鐘飲水400~600毫升。
先熱身後放鬆
開始爬山鍛煉時， 切不可一上來就加大運動量， 要循序漸進。 通常要先做一些簡單的熱身運動，
