胖子健身減肥有哪些方法?

一直以來身材不好的人大有人在， 體內囤積了太多的脂肪， 就會形成贅肉， 直接影響到人們的身材和形象。 尤其是贅肉比較多的人們， 要是不去減肥瘦身， 時間長了還會威脅到人體健康。 可見擁有好身材的同時還能減少很多的健康隱患出現， 那麼胖子健身減肥有哪些方法呢?

自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置， 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾， 身體盡可能挺直。 停頓1下， 然後慢慢將身體站起， 回到起始位置。 如此反復5~8個一組， 休息30秒， 至少是4組

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀， 自己調整這個動作兩手掌的距離， 越近就越練手臂。 一次15~20個， 然後休息30~60秒， 然後繼續， 爭取3~4組。 肩膀要練寬，

仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

跑步：每天3000米不能少於這個數， 速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。

相信大家對胖子健身減肥有哪些方法也都心中有數了， 不管減肥所需時間有多長都不能氣餒或放棄。 此外還需要意識到運動期間也要改善飲食習慣， 容易發胖的食物是不能吃的， 可以多吃一些容易吸收和消化的食物， 這樣更利於減肥。