冬季控糖！這七個方法絕對效果棒棒噠

晝短夜長、氣溫寒冷的冬季會影響到糖尿病的管理。 研究顯示， 糖尿病患者在冬季的糖化血紅蛋白值會偏高。 因此， 糖友應當根據氣溫來調整病情管理方案。 美國科羅拉多大學丹佛分校內分泌與糖尿病部主任麥克德莫特認為， 生活方式的改變對糖尿病管理影響最大， 體力活動減少是首位原因。 當氣候變冷， 人們在戶外停留時間變短， 失去了鍛煉的動力， 同時也更容易吃油膩的食物。 美國“每日健康”網站近日介紹了有助於糖友在冬季管理血糖的7個好方法。

1.穿暖和的鞋襪。 糖友在冬季穿的鞋襪要暖和、乾燥。 有神經病變的糖友四肢可能感受不到冷熱， 尤其需要保暖， 以促進四肢的血液迴圈。 還要勤檢查足部是否有瘡口、裂縫或皮膚顏色改變。

2.用暖手袋。 如果雙手冰冷， 就無法準確測出血糖水準， 因為當血管受涼而收縮時， 指血量就會減少。

3.選擇健康的冬季食物。 冬季不僅節日慶典多， 而且美味的湯、砂鍋和燉菜也會讓糖友胃口大開， 不留神就會長胖。 在參加宴會慶典時， 糖友要時刻把健康飲食方案牢記在心， 對最喜歡的食物也只能適量食用。

4.加強室內運動。 如果室外太冷， 糖友不妨改變運動方式， 如在大商場裡行走、在室內泳池裡游泳， 或是練習瑜伽， 以達到每天至少30分鐘的推薦運動量。

5.戶外運動恰當著裝。 冬季其實是學習冰雪運動的最佳時節。 建議糖友在進行冬季戶外運動時要格外注意身體和手腳的保暖， 戴好手套和帽子， 隨身攜帶水杯， 及時補水。

6.注意皮膚保濕。 乾燥會導致皮膚出現裂紋。 糖友在室內取暖時可打開加濕器， 並經常塗抹保濕霜， 尤其是雙手和雙腳。 洗澡之後要立即塗抹護膚液， 防止皮膚變幹。

7.把藥物等儲存在溫度合適的地方。 一般藥物的說明書上會有它的最佳儲藏溫度。 不要把任何藥和用品放在車裡， 以免凍壞。

糖尿病患者如何正確飲食

糖尿病患者的飲食三宜

五穀雜糧， 如蓧麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米麵、芝麻等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食， 長期食用可降低血糖、血脂。

豆類及豆製品， 豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素， 且豆油含不飽和脂肪酸， 能降低血清膽固醇及甘油三酯。

苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖， 是糖尿病人最理想食物， 如能長期服用一些植物活性硒， 則降血糖和預防併發症的效果會更好。

糖尿病患者的飲食三不宜

不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、霜淇淋、甜餅乾、甜麵包及糖制糕點等，因為這些食品含糖很高，食用易出現高血糖。

不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發生動脈粥樣硬化。

不宜飲酒，酒精能使血糖發生波動，空腹大量飲酒時，可發生嚴重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現，不易發現，非常危險。

糖尿病患者的飲食三不宜

不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、霜淇淋、甜餅乾、甜麵包及糖制糕點等，因為這些食品含糖很高，食用易出現高血糖。

不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發生動脈粥樣硬化。

不宜飲酒，酒精能使血糖發生波動，空腹大量飲酒時，可發生嚴重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現，不易發現，非常危險。