警惕最毀健康的12個壞姿勢

你是否長時間頭側一邊講電話或靠在沙發上睡著了呢？你是否長期低頭打電腦、玩手機呢？你是否經常靠坐在床上看書呢？趕快把這些壞姿勢改掉吧， 因為這些壞姿勢會毀掉你的健康。

1.長時間頭側一邊講電話或靠在沙發上睡著了。 將話筒夾在脖子上講電話， 肌肉會過度用力收縮， 頸椎容易受傷。 同樣， 側著身子在沙發上睡著了， 如果長期往右側彎， 右邊的椎間盤或關節容易退化。

2.長期低頭打電腦、玩手機。 這種典型的猿人姿勢， 會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。 臺北振興醫院複健醫學部主治醫師李林鍵建議， 打電腦時， 臀部坐到底， 背部平貼椅背， 雙腳平放地面， 當身體需要前傾時， 應保持背部平直， 使用滑鼠的手最好有個支撐， 避免肩膀壓力過大， 同時電腦不要放太低。

3.瞬間轉頭或扭腰。 這樣很容易扭到脖子或閃到腰。 泰合複健科診所院長許瑞仁強調，

當有人突然喊你， 這時候千萬不要瞬間轉頭回應， 以免對頸椎造成壓力， 容易受傷， “要整個身體一起轉過去。 ” 李林鍵說， 要借助雙腳帶動並連同旋轉椅一起跟著身體移動。

4.坐時身體往前傾或背後懸空。 很多人喜歡歪靠在沙發上或坐著時身體往前彎， 這些不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。 建議將臀部坐到底， 使背部平貼椅背， 或者使用腰墊， 雙腳要平放地面。

5.彎腰駝背站、走。 駝背時， 身體為了平衡， 肚子會凸出來， “很多中年人就是這種駝背凸肚型， ”《療愈瑜伽解剖書》作者裘蒂說， 這時上半身的力量會壓迫在腰椎上， 長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

6.從高處拿(或修整高處的)東西。 長時間抬頭工作，

例如刷天花板， 讓脖子不斷往後仰， 腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖， 會讓頸椎及腰椎壓力過大， 建議使用凳子或拿椅子墊高， 或使用樓梯輔助。

7.90度彎身搬東西。 千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西， 容易扭傷腰部。 複健科醫師許瑞仁說， 搬的時候要保持身體兩邊同時受力， 起身前建議收縮一下小腹及提肛， 讓腹部的結構更有力， 搬東西時讓物品儘量靠近自己， 比較不會受傷。

8.趴睡。 趴在床上睡覺， 對腰椎與頸椎壓力很大， 因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰， 對神經造成壓迫， 李林鍵建議， 尤其有背痛或頸痛的人， 要平躺或側睡。

9.開車時把椅子調得靠後。 座椅很靠後， 為了讓腳可以踩到油門， 臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，

讓腰椎承受較大的壓力， 建議調整座椅讓腳可以舒適踩油門， 並且調整椅背， 讓身體背部可以完全貼緊椅背。

10.靠坐在床上看書。 很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭， 整只腳平放， 或坐或臥在床上看書。 這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。 如果習慣睡前看書， 建議別超過15分鐘。

11.彎腰穿鞋。 這會讓腰椎承受很大的壓力， 建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。

12.起床時動作太快。 很多人趕著上班， 一起床就從床上彈起， 很容易造成肌肉受傷。 建議起床時先翻身， 採取右或左側躺， 然後用手部的力量將上半身撐起來， 再把腳移到床外， 慢慢起身。