4個方法緩解運動後肌肉酸痛

“生命在於運動”， 可有些人在進行劇烈運動之後， 肌肉會感到十分酸痛， 那麼運動需注意些什麼？又該如何快速使這種酸痛感消失掉呢？不妨試試以下4招。

◆4招快速緩解肌肉酸痛

1、用冰敷一敷

運動後可以通過冷敷或者冰敷來進行按摩。 通過降低肌肉溫度， 避免炎症的發生， 同時可以減輕肌肉酸痛的程度。

2、來一個溫水浴

溫水浴促進血液迴圈， 起到消除疲勞、緩解肌肉酸痛的作用。

3、運動後按摩拉伸

運動後適當按摩， 可以促進身體血液的迴圈， 加速營養物質的輸送與體內廢物的排出， 這有利於肌肉的放鬆與自我修復。

4、攝入充足的營養物質

運動後會消耗大量的能量， 及時攝入充分的營養物質很有必要， 可多吃一些含蛋白質和碳水化合物較多的食物， 也可喝一些西瓜汁， 這樣有助於緩解運動後肌肉酸痛。

◆運動需注意什麼？

1、不宜在強烈陽光下運動

陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去， 可能會導致中暑的症狀， 或者是出現皮膚發紅等曬傷現象。

2、運動後不宜大量喝冷飲

冷飲由於溫度較低， 對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈， 輕者會使食欲減退， 重者甚至會導致急性胃炎。

3、運動後不宜過量吃甜食

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服， 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響體力的恢復。

4、運動後不宜立即沖涼

運動後立即洗涼水澡， 皮膚受到冷水的刺激， 會使毛細血管驟然收縮， 不利於體熱的散發， 甚至還容易讓人生病， 所以運動後最好不要立即沖涼。