世上最健康的作息時間表 你能遵循嗎?
世上最健康的作息時間表
7:30:起床。 英國威斯敏斯特大學的研究人員發現, 那些在早上5:22-7:21 分起床的人, 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高, 因此, 在7:21之後起床對身體健康更加有益。 打開檯燈。 “一醒來, 就將燈打開, 這樣將會重新調整體內的生物鐘, 調整睡眠和醒來模式。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。 喝一杯水。 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。 早上喝一杯清水, 可以補充晚上的缺水狀態。
7:30——8:00:在早飯之前刷牙。 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕, 因為刷牙之後,
8:00-8:30:吃早飯。 “早飯必須吃, 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。 ”倫敦大學國王學院營養師凱文威爾倫說。 早飯可以吃燕麥粥等, 這類食物具有較低的血糖指數。
8:30-9:00:避免運動。 來自布魯奈爾大學的研究人員發現, 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病, 因為免疫系統在這個時間的功能最弱。 步行上班。 麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現, 每天走路的人, 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。 紐約睡眠中心的研究人員發現, 大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開螢幕休息一下。 如果你使用電腦工作, 那麼每工作一小時, 就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。 這是一種解決身體血糖下降的好方法。 吃一個柳丁或一些紅色水果, 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。 你需要一頓可口的午餐, 並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素, 番茄醬可以當做是蔬菜的一部分。 ”維倫博士說。
14:30——15:30:午休一小會兒。 雅典的一所大學研究發現, 那些每天中午午休30分鐘或更長時間, 每週至少午休3次的人, 因此心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00:喝杯優酪乳。 這樣做可以穩定血糖水準。 在每天三餐之間喝些乳酪, 有利於心臟健康。
17:00-19:00:鍛煉身體。 根據體內的生物鐘, 這個時間是運動的最佳時間, 舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。 晚飯吃太多, 會引起血糖升高, 並增加消化系統的負擔, 影響睡眠。 晚飯應該多吃蔬菜, 少吃富含卡路里和蛋白質的食物。 吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45:看會電視。 這個時間看會兒電視放鬆一下, 有助於睡眠, 但要注意, 儘量不要躺在床上看電視, 這會影響睡眠品質。
23:00:洗個熱水澡。 “體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
23:30:上床睡覺。 如果你早上7:30起床, 現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 任何試圖更改生物鐘的行為, 都將給身體留下莫名其妙的疾病, 二三十年之後再後悔, 已經來不及了。
一、晚上9點11點為免疫系統(淋巴)排毒時間, 此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11點—淩晨1點, 肝的排毒, 需在熟睡中進行。
三、淩晨1點—3點, 膽排毒, 同上。
四、淩晨3點-5點, 肺排毒, 為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈, 因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥, 以免抑制廢積物的排除。
五、淩晨5點-7點, 大腸的排毒, 應上廁所排便。
六、淩晨7點-9點, 小腸大量吸收營養的時段, 應吃早餐。 療病者最好早吃, 在6點半前, 養生者在7點半前, 不吃早餐者應改變習慣, 即使拖到九十點吃都比不吃好。
七、半夜至淩晨4點, 為脊椎造血時段, 必須熟睡, 不宜熬夜。