駝背怎麼改善呢

駝背， 嚴重影響到一個人的自信。 其實很多人並不是主觀上想駝著背， 只是不知不覺就駝著了， 這其實是有很多原因的， 比如小時候的一些不良習慣造成長大後就一直駝著背。 只要有想改變駝背的心， 那麼， 就比較好解決啦。 所謂“有志者事竟成”嘛， 那麼， 駝背要怎麼改善？

駝背也叫圓背， 是脊柱變形的一種表現， 男女老幼都可發生。 臨床上沒有治療駝背的藥物， 只有通過體育療法才能矯正過來。 矯正的原則是增強背肌的力量， 挺伸軀幹的長度， 擴張胸廓的範圍， 注意坐立的姿勢。 其具體的方法如下:

(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地， 像嬰兒一樣在地上爬行。 距離由短到長， 速度由慢到快， 直線爬也行， 轉圈爬也行， 為防止把手磨破， 可戴手套， 每日爬兩次， 每次10~15分鐘。

(2)打滾運動 將身體躺直， 在床上打滾， 每日兩次， 每次5分鐘。 為避免頭暈， 速度不可太快。

(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，

(4)挺胸轉體 自然站立， 兩手叉腰， 抬頭挺胸， 身體先向左轉， 後向右轉， 反復做30~40下。 做這套動作要盡力挺胸收腹， 用力轉動。

(5)持棍轉體 自然站立， 兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處， 同時挺胸轉體20~30下。

(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上， 使肩部靠近床邊， 頭自然後仰， 兩臂伸展下振20~30下。

(7)仰臥拱橋 仰臥在床上， 以頭和腳為支撐點， 把身體像橋一樣拱起來， 停5~10秒鐘落下， 如此反復做10~20下。

駝背要怎麼改善？駝背不是一朝一夕行程的， 改掉駝背也不能速成， 所以在改掉駝背這個壞毛病的時候， 一定要有耐心， 要有恒心， 不要急於求成。 不斷告訴自己， 你是最棒的！背挺直了，