早起幾件事全天好心情

一日之計在於晨， 但睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態， 消耗著我們的精氣神。 對此， 美國《讀者文摘》精心總結了以下晨起建議， 幫我們養好精神， 快樂一天。

早起幾件事全天好心情

窗簾半掩。 與其在鬧鐘中驚醒， 不如晚上睡前就把窗簾拉開一點， 讓第二天早上照進來的陽光給大腦一個信號：該起床了。

鬧鈴早設15分鐘。 如果你打算7點起床， 不妨把鬧鐘設在6點45分。 這樣你有充足的時間調整身心， 慢慢起床， 而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙。

伸展身體。 醒後做做伸展運動， 能喚醒全身的肌肉和關節， 促進血液迴圈。 不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開始， 然後再舒展脖子和背部等。 儘量將每個拉伸動作做到極致。

坐著接受“水按摩”。 早上沐浴時可放把塑膠小椅子， 淋浴時坐在上面， 讓噴頭的水流過後背， 就像接受“水按摩”， 讓身體充分放鬆。

聽5分鐘音樂。 起床後， 聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂， 不僅為你增添動力， 還能激發你的創造性思維， 想出更多好點子。

清潔舌頭1分鐘。 每天晚上口腔會滋生300多種細菌。 刷完牙齒後， 別忘了再花1分鐘清潔舌頭， 讓你的口腔更衛生， 口氣更清新。

喝一大杯水。 早上起來身體已處於缺水狀態， 補水非常必要， 建議至少喝240毫升水， 讓身體每個細胞恢復得更“水靈”。

說句鼓勵自己的話。 大聲對自己說一句激勵的話或座右銘、喜歡的詩句， 會幫助你補充正能量， 開啟振奮人心又積極樂觀的一天。

別忘了補鈣。 牛奶、乳酪、豆漿等含鈣量豐富的食品， 應該是早餐中的“常客”。 還可以在早晚各補充500毫克的檸檬酸鈣。

吃一粒複合維生素。 美國一項超過20年的研究提示，

喝杯鮮橙汁。 美國維吉尼亞大學研究者對60~80歲健康老人的記憶力進行的一項研究發現， 與不吃糖的人相比， 早上食用少量糖分的人記憶力更好。 早上不妨來杯含糖的果汁， 如橙汁等， 但糖量必須少於一茶匙。

吃小劑量阿司匹林。 一項針對22萬名醫生的調查發現， 連續5年每天服用阿司匹林的人， 突發心臟病的風險幾乎降低了50%。 建議在醫生指導下服用少量的阿司匹林。

聞聞咖啡香。 咖啡因會刺激大腦的中樞神經系統， 不僅讓人精神抖擻， 也有利於啟動體能。 早上聞一聞上等咖啡的香味， 能讓你精力更集中， 工作效率更高， 幸福感倍增。

別做決定。 到底該穿哪件衣服？早餐吃什麼？這些需要做決定的事， 都應放在前一天晚上完成， 早上要避免讓自己在忙亂中做決定。

擁抱家人。 大喊大叫把孩子吵醒， 可能會讓他心情糟糕一整天， 不妨用擁抱或輕柔的撫摸， 讓孩子醒來。 當然， 給伴侶一個擁抱， 也能大大提升家庭的幸福氣氛。

檢查日程表。 把你的日曆表掛在廚房或放在餐桌旁， 準備早餐或吃早餐時， 可以查看下日曆表， 看看這一天要做哪些事， 哪些重要的不能遺忘。

給孩子列任務清單。 叮囑孩子做這做那會讓人疲勞， 不如給他制定一個任務清單：起床疊被、刷牙洗臉、整理書包等， 讓他每天參照， 做完一項劃掉一項， 既培養他的獨立能力， 也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變糟。

鑰匙錢包放專用儲物袋。 著急出門卻找不到鑰匙、錢包等物品的早晨不大可能是愉快的。 建議為每人準備一個單獨的儲物袋， 提前將第二天要用的物品放入其中， 避免出門時手忙腳亂。

規劃好洗漱時間。 家裡只有一個衛生間的話， 很容易在使用時“撞車”。 彼此約定好， 制定一個大概的使用時間， 就能在洗漱或如廁時， 避免尷尬和焦急了。

家中物件巧利用。 100%純棉的毛巾能很快擦乾身上、臉上或頭髮上的水分。 選擇大功率的吹風機能為你吹幹頭髮節省時間。 熱天可以吹著電風扇穿衣服或化妝， 避免因活動過多出汗而影響著裝或上妝的效果。

堅持晨練。 研究發現， 早上運動時大腦會分泌快樂激素， 它能持續大半天，

早上一個吻， 幸福自然來。 出門前別忘了親吻你的家人， 這個親密動作不僅是愛的體現， 還能減緩每個人的壓力， 開啟積極快樂的一天。