四肢不胖，卻有個大肚腩？3個動作，幫你甩掉腹部脂肪

平常習慣吃完飯就坐在墊子上， 會使腹部鼓起來， 腹部的肌肉得不到收縮， 脂肪越來越多的集中於此， 不僅影響穿衣， 還會使你越來越胖。 我們該如何去甩掉這些煩惱呢?

1、山式

靠牆成站立姿勢， 雙手放在身體兩側， 抬頭挺胸， 脊柱向上延展， 腹部內收， 背部貼實牆上， 保持這個姿勢10分鐘。

2、抱膝蹲下

站立在墊子上， 雙手放於身體兩側， 重心均勻的放著雙腳掌上， 保持身體放鬆平穩， 吸氣下蹲， 雙手去抱住雙膝， 頭部自然的放鬆， 雙肩下沉， 呼氣起身， 跟著呼吸做十遍。

3、半蝗蟲式

俯臥在墊子上， 雙腳向前伸直， 雙手雙腳放於大腿的根部下方， 掌心朝下， 下顎觸地， 微微前伸， 儘量去延展頸部的肌肉和神經， 背部肌肉用力， 儘量抬高雙腿， 越高越好， 保持雙腿伸直併攏， 雙腿抬高的力要借助雙臂施壓於地面的反作用力以及背部肌肉的收縮。