女性更年期的六大症狀 脫髮或頭髮變稀 熱門文章排行榜 >>2018-10-31 13:50來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐

更年期的表現

1、易怒好鬥

易怒好鬥是常見的更年期標誌之一， 這仍然是激素水準變化在搗鬼。

2、情緒不定

由於體內激素水準的變化，

情緒上面也會有比較大的變化， 比如說平時情緒較為穩定的一個人， 可能會出現情緒波動大的情況。

或者是平時比較開朗的人， 在這個時間段會變得計較、多疑、憂鬱等， 有些人甚至就像變了一個人一樣， 性格出現很大的反差。

3、眼睛發幹

乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

4、皺紋增加

激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。 眼睛、臉頰和嘴唇容易出現皺紋。

5、脫髮或頭髮變稀

由於發囊需要雌激素， 因此隨著女性雌激素水準下降， 脫髮或頭髮變稀接踵而至。

6、記憶差錯

更年期的患者還有一個比較明顯的變化， 就是記憶力變得比較差， 這和卵巢逐漸的喪失功能也有一定的關係， 除了記憶力之外， 可能還會有短暫的記憶缺失。

更年期吃什麼

1、海藻類

紫菜、海帶。 海藻類可補鈣、補鐵， 讓女性擁有好氣色， 其中的B族維生素和碘也能促進代謝， 幫更年期女性舒緩壓力。

2、奶類

牛奶、優酪乳。 除了可以補鈣， 奶類所含的色氨酸及B族維生素， 還有助維持神經系統正常運作，

改善更年期睡眠品質較差的現象。

3、水果類

櫻桃、蘋果等高膳食纖維水果推薦多吃， 可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。

另外， 水果中的維生素C可抗氧化， 説明延緩老化速度。

4、大豆及其製品

黃豆、豆腐、豆漿。 這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，

它被稱為“植物性女性荷爾蒙”， 除了可以改善更年期的不適症狀之外， 還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。

更年期怎麼調理

鍛煉身體

適當鍛煉身體是減輕更年期綜合症的方法之一， 比如慢跑、散步、太極拳等都是不錯的鍛煉方法。

不要做劇烈的運動， 專家建議， 每天要堅持運動30分鐘-1小時左右， 每週要鍛煉5天以上可以讓身體更健康。

生活調節

更年期綜合症患者有規律的生活是極其重要的， 不能過於勞累， 要注意勞逸結合， 可多曬曬太陽， 養成一個良好的睡眠習慣， 而且適當的多參加一些文體活動。

心理調節

專家提出， 做好心理調節是減輕更年期綜合症症狀很好的一種方法，

所以說， 在生活中要儘量的保持心情舒暢， 遇到事情要三四而後行， 不可以著急、緊張。 （參考網站：39養生堂）

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