久坐OL如何甩去腰部贅肉 易學辦公室纖體操幫你

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站立式：站直骨盆中立， 雙手合十， 雙腳與肩膀同寬， 脊椎向上伸展。 感受來自大地支撐的能量，

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山式：吸氣， 雙手舉過頭頂， 身軀完全放鬆伸展， 讓軀體感受全面的伸展運動。

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前彎式：吐氣， 然後彎腰， 儘量把頭貼到膝蓋上， 雙手撐在地上。

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站立背部伸展式：吸氣， 上身往前傾雙手掌心朝內垂下， 膝蓋稍微彎一點點， 臀部用力抬起， 讓那個背部感受伸展的力量。

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戰士一式：吐氣， 弓步一隻腳往前伸展90度， 一隻腳伸直， 雙手直指上方， 保持呼吸3-6分鐘。

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角度扭轉式：吐氣，

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扭轉變化式：吐氣， 左手抓住右腳腳背， 身體保持扭轉和擴張， 保持呼吸3-6 次。 感受肩、胸大腿前側的伸展。

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戰士伸展變化式：吐氣， 手肘著地， 髖部下壓， 胸部伸展。 感受髖部的伸展。

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向太陽式：吐氣，雙手在左腿兩側，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎，回到站立式。

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向太陽式：吐氣，雙手在左腿兩側，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎，回到站立式。