足根痛是骨刺惹的禍？

有不少人， 尤其是中老年朋友， 早上下床后的第一腳落地， 會覺得腳掌足跟部突然像被針刺一樣疼痛， 走一走后就不疼了。 但當繼續運動或者長久站立疼痛又會出現， 仔細觀察卻不紅不腫， 局部皮膚完好無損。 這是怎么回事？

足跟痛是臨床的常見疾病， 是由于足跟的骨質、關節、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病。 正常人群中大約有10%的人會有足跟痛。 人們通常認為足跟痛是足跟長了“骨刺”。 但臨床上， “骨刺”本身并不引起疼痛， 與足跟痛沒有對應的關系， 疼痛往往是由于局部充血和發生無菌性炎癥刺激神經引起的。

足底筋膜炎就是足跟痛最常見的原因之一。

足底筋膜炎是因為足部組織長期負重、長時間穿硬底或跟過高的鞋， 各種原因引起的慢性勞損， 以及外傷積累引起的無菌性炎癥刺激局部組織所致。 最常見表現是足跟的疼痛與不適。 足弓處也是足底筋膜炎疼痛的好發部位。 壓痛點常在足底近足跟處。 有時壓痛較劇烈， 且持續存在。 晨起時疼痛感覺明顯， 活動后可緩解， 行走過度時疼痛加劇， 有時放射到足掌前面， 嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。 可發生于所有年齡段。 踝關節在進行主動、被動活動時足底會出現疼痛和強烈牽拉感。

面對足底筋膜炎， 該怎么辦？

選擇合適、舒適的鞋子。 根據不同運動方式，

選擇專業的運動鞋。 長時間逛街或行走時， 避免穿著高跟鞋。 喜歡穿高跟鞋的女士， 可以每天換不同的鞋子。 避免長時間穿著過軟、過硬、過薄底或完全平底的鞋。

長時間運動或行走后， 及時放松足部。 可做足底筋膜按摩運動：用大拇指上下按壓腳掌前后端的足底筋膜， 按壓程度以感覺足底發酸即可；每天2~3次， 每次2~3分鐘。 還可使用中藥足浴：紅花、伸筋草、透骨草、雞血藤、生艾葉， 各10g， 放入40℃左右的水， 每次20分鐘左右。 如果足部有皮膚破潰不建議使用該法。 還可將一網球置于地上， 然后將腳踩在網球上， 前后滾動， 放松緊張的足底筋膜， 每次10分鐘左右， 每天2~3次。

此外， 日常建議大家可做一些緩慢下蹲、半懸空練習等預防動作。

一旦已出現足跟痛，

應及時就醫， 明確足底筋膜炎診斷， 及時進行治療， 一般預后良好。 切忌養病為患， 病程越長， 損傷越重， 出現繼發損傷， 轉為慢性損傷， 治療就很棘手， 反復發作， 嚴重影響運動功能和生活質量。

[ 責編：李然 ]