預防便秘的5個日常小妙招

日常生活中， 我們經常會有便秘的困擾， 便秘對身體有一定的影響， 所以我們在生活中要積極的預防便秘。

如何預防便秘

1、培養定時定點上廁所的習慣。

2、培養專心上廁所的習慣， 不要一邊玩手機、看報等

3、不要忽略便意， 因為糞便在腸道滯留時間過久， 大便容易乾燥而加重便秘。

4、避免久坐、久臥、久站。

5、腹部按摩， 用自己的手掌， 適當加壓順時針方向按摩腹部。

便秘食療方

1、紅薯粥

將紅薯洗淨、去皮、切成小塊， 與白米加清水共同煮粥， 粥熟後加入適量的蜂蜜。

2、豬大腸炒菠菜

豬大腸約500克， 翻洗乾淨切塊， 慢火燉爛， 加入桃核仁、甜杏仁各30克， 鹽及調料放好， 加菠菜約500克， 稍煮即可。

3、芝麻粥

先將黑芝麻炒熟待用。 再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，

4、紫菜湯

紫菜20克， 撕碎煮湯， 酌加味精、醬油、蝦米皮等， 調好味後加入香油2小匙及韭菜末約50克， 晚飯時喝。 （參考網站：家庭醫生線上）