5種你天天都在做的事 可能讓中風心臟病風險高5倍

憤怒、孤獨、悲傷、壓力、驚嚇等常見的負面情緒， 若是沒有適當消化， 就可能對整體健康產生負面影響。 因此， 即使情緒無法避免，

也要藉由適當的方式紓解， 以免傷心又傷身！

1、憤怒

突然爆發的憤怒， 會反映在生理狀態的改變上， 例如腎上腺素與去甲腎上腺素飆高、大腦掌管情緒的杏仁核過度反應、血流集中至負責推理的額葉， 這也是為什麼人在憤怒時， 容易失去理智和判斷力。

除此之外， 目前的研究已知， 在憤怒爆發後的兩小時內， 心臟病風險會增加5倍， 中風風險則增加3倍。 單一憤怒事件與急性心血管事件的關聯雖然不高， 但對於常處於憤怒狀態的人而言， 心血管疾病的風險可能有持續累積的狀況。

2、孤獨

在2014年研究調查發現， 在數千位受訪者中， 有超過三成的人在過去一年內曾經感到孤寂。 獨常導致憂鬱症等長期健康問題， 可能導致“過早死亡”風險提高14%。 根據世界衛生組織（WHO）的定義， “過早”死亡系指非傳染性疾病原因的死亡， 包括心臟病、肺病、癌症、糖尿病等。 另外， 年紀較大且感覺寂寞的人， 更容易感到壓力增加， 並會直接反映在壓力荷爾蒙升高等生理狀況上。 除此之外， 適應困難環境的能力可能下降，

也會影響睡眠品質、導致血壓上升、弱化免疫系統。 因此， 與家人、朋友保持良好關係、維持社交連結、偶爾認識新朋友， 都可能對健康有所幫助。

3、悲傷

人在感到悲傷時常用“心碎”形容自己的感覺， 而研究也顯示悲傷真的可能傷害健康。 研究已顯示失去親人配偶可能對心臟健康造成直接影響，

包括增加心臟病、中風的機率至原本的2倍。

4、壓力焦慮

超過百分之四十七的人， 壓力程度都在中高度以上。 常見與壓力有關的症狀包括：頭痛、磨牙、頭暈、噁心、疲勞、心悸、失眠、食欲過高或過低、提早老化、高血壓、胸痛、免疫力下降等。 壓力較大的人， 通常也比較不會照顧自己的健康， 因此更容易生病。 吸煙、酗酒等不當的紓壓方式， 可能讓健康狀況雪上加霜。 因此， 適度運動、維持健康的飲食習慣、並留些時間給自己放鬆心情， 才能真正達到舒壓效果。 研究也顯示， 減少壓力有助於改善部分健康問題。 在一項研究中， 約有一半的研究者發現， 在學會如何停止與疼痛相關的負面想法、減少杞人憂天的壓力後，

長期頭痛的問題有所改善。

5、驚嚇

非預期的、讓人嚇到跳起來的狀況， 都會使人喪失妥善應付或反應的能力， 而這樣的驚嚇或心理創傷， 都可能改變大腦額葉皮質等區域的結構， 造成生理與心理層面、短期或長期持續的影響。 驚嚇或創傷後壓力症候群（PTSD）可能導致的生理症狀包括：睡眠與飲食障礙、性功能障礙、活力不足、慢性疼痛等。