運動後千萬別做這事，小心可能會“中毒”

運動一種非常好的鍛煉身體的方式， 運動可以讓身體中的毒素排出體內， 可以讓你心情放鬆個， 壓力降低， 但是運動並不是一件簡單的事情， 運動之後很多的注意事項你有看到嗎?對於運動後的4大誤區你是不是有呢?對於運動的營養補充你是不是知道呢?下面就和小編一起去瞭解一下吧。

很多人喜歡在運動之後大量的補充水分， 坐在地上休息一會， 這是一種錯誤的行為， 這是非常傷害我們的身體健康的。

誤區1:運動後大量飲水

運動出汗會使身體丟失水分和電解質， 適當補水對維持體液平衡大有裨益， 有助促進機體恢復。 但如果大量飲水， 可能會引起"水中毒"， 出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀， 嚴重時會出現肌肉痙攣等。 此外， 如果水溫過低， 還會引起胃腸道不適， 出現腹痛。 對於運動時間長的人而言， 建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，

水溫控制在10℃~20℃。 如果進行體力消耗較大的運動， 在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料， 利於身體肌糖原的重新合成， 有助於疲勞恢復。

誤區2:運動後立即躺下或蹲坐

運動後， 身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，

各系統機能恢復需要一定的時間。 在劇烈運動時， 下肢大量的毛細血管擴張， 血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上， 下肢肌肉不斷收縮， 通過"肌肉泵"的作用推動血液回流。 如果運動後立即躺下或蹲坐， 肌肉泵作用消失， 回心血量急劇下降， 容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。 所以， 建議運動後不要馬上停下來， 最好做一些放鬆、整理或拉伸運動， 還可以按摩肌肉， 能促進疲勞恢復。

誤區3:運動後馬上洗澡

運動之後大量的汗液流出， 體溫升高， 皮膚會帶走大量的水分。

如果運動後馬上洗澡， 尤其是水比較涼的情況下， 會令汗腺排汗"戛然而止"， 熱散發不出來， 對身體恢復不利， 甚至會引起肌肉痙攣， 降低免疫機能， 引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。 建議劇烈運動後應先擦乾汗液， 不要吹電風扇或進入很冷的空調房， 等不再出汗時再沐浴。

誤區4:運動後盲目進食

運動時， 運動中樞神經處於興奮狀態， 身體的副交感神經相對抑制， 消化系統興奮性明顯減弱， 腸胃蠕動減弱， 各種消化腺的分泌大大減少。 各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復， 所以建議運動後稍作休息再進食。

一般而言， 運動後通過積極性休息(即放鬆、整理、拉伸運動)， 比消極性休息(如坐下或躺下休息)， 更有助於促使疲勞恢復。 不同運動最好選擇不同的休息方式，

可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。 例如， 騎自行車時， 後背長時間保持拱形， 容易出現後背及手臂疲勞、酸痛。 運動後可以按摩腰腿等疲勞部位， 也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習， 以放鬆肌肉;跑完步後， 則應做一些腿部拉伸運動， 可減少肌肉酸痛和關節損傷， 還可以取一個網球， 從腳踝滾動到膝蓋後側， 疼痛位置可多按摩幾次。