多踮腳除疲勞人不老 晨起乾洗腳防病最有效

踮腳除疲勞。

南京市中西醫結合醫院治未病科李靖副教授介紹說， 中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。 可以先雙腳併攏， 用力踮起腳尖， 然後放鬆， 再重複， 每天連續做數十次。 踮腳運動不受場地、時間和器械限制， 每次5～10分鐘， 能有效而快速地減輕疲勞。

晨起乾洗腳。

世界健康生活方式促進會聯合總會主席夏登傑教授建議， 大家每天早上醒後在床上試試乾洗腳。 具體做法是用雙腳掌互相搓， 也可用右手搓左腳， 左手搓右腳。 重點搓湧泉穴。 此穴位於足底部， 在足前部凹陷處， 是人體十二經脈腎經的首穴。

甩腿防抽筋。

有的老人因缺鈣容易抽筋， 平時鍛煉時不妨手扶樹或扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直， 兩條腿輪換甩動， 每次甩80至100下為宜， 注意頻率不要過快。 這種方法有助於預防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病症。

揉腿肚健胃。

南京市中西醫結合醫院推拿科副主任醫師戴奇斌介紹說， 小腿肚內側為足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經循行之處， 按捏這一部位， 可刺激上述經絡。 此外， 由於足太陰脾經與脾胃相關， 所以捏按此處， 可治療脾胃類疾病。

扭膝活血脈。

兩足平行靠攏，