白領四種不良坐姿小心坐出病

二郎腿蹺出病

長期持續不變的坐位工作， 特別是蹺二郎腿工作， 會給頸、背部造成持續的負荷， 使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損， 從而引起原因不明的腰痛， 但只要保持良好的坐姿， 過一段時間， 就會恢復正常， 不會有什麼問題。

此外， 蹺著二郎腿久坐， 由於雙腿互相擠壓， 還會妨礙腿部血液迴圈， 久而久之， 就造成了腿部靜脈曲張， 嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

在工作中您只要做到以下兩點， 就可達到預防頸、背痛的目的：

一是保持良好的坐姿，

二是進行正確的椅上動作。

正確的椅上動作為：首先， 不要一種姿勢久坐不變， 而應在2—3種安全的坐姿不斷變換。 其次， 在坐椅上彎腰拾物時， 應先將臀部前移至椅沿， 一腳前移， 一手撐在桌面， 然後彎腰。 第三， 轉身拿東西時， 整個身體應一同旋轉。 第四， 打電話時， 切勿用頭和肩夾持話筒， 而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上， 以保持頭頸部處於中立、放鬆位。

舒服坐姿未必好

並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。 正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收， 兩下肢併攏。 如有可能， 應使膝關節略高出髖部。

久坐之後， 應活動一下， 鬆弛下肢肌肉。 另外， 腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳， 儘量坐有靠背的椅子， 這樣可以承擔軀體的部分重量， 減少腰背勞損的機會。