髂脛束摩擦綜合症怎麼治療

經常跑步的朋友會比較的擔心髂脛束摩擦綜合症， 因為自己經常的運動， 所以難免會遇到一些損傷， 特別是膝蓋和關節處， 髂脛束摩擦綜合症多是因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦， 從而引起了韌帶或滑囊炎症。 這種疾病的主要的表現就是疼痛和腫脹了。 那麼髂脛束摩擦綜合症怎麼治療呢？

當患有髂脛束磨擦綜合症後， 在治療和康復的整個過程都必須進行相關的伸展及力量訓練， 一方面加速復原另一方面減少復發。 另外， 對於愛好自行車、長跑和競走等運動的人士， 也應該定期進行相關的伸展及力量訓練以減少的髂脛束磨擦綜合症發生。

以下對髂脛束磨擦綜合症的伸展及力量訓練作一介紹。

1. 髂脛束伸展(站立位) – Iliotibial Band Stretche (standing)

讓沒有受傷的腿交叉置於受傷腿的前面， 身體向下彎並嘗試接觸腳趾。 保持30秒， 回到原來姿勢並重複2次。

2. 髂脛束伸展(側靠位) – Iliotibial Band Stretche (sideway)

側身站于牆邊， 受傷的腿靠內側。 手扶牆壁以作支撐。 讓沒有受傷的腿交叉置於受傷腿的前面， 保持受傷的下肢的足部穩定。 使髖部倚靠向牆壁。 保持10秒， 回到原來姿勢並重複2次。

3. 站位小腿伸展 – Standing Calf Stretch

向牆壁， 雙手放於牆上和雙眼同高。 沒有受傷的腿放於受傷下肢前面約30-45釐米。 保持受傷下肢伸直， 足跟緊貼地面。 慢慢彎曲前面的膝關節。 向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。 保持30-60秒， 回到原來姿勢並重複3次。

4. 膕繩肌伸展 – Hamstring Stretch

仰臥， 臀部靠近門邊， 讓沒有受傷的下肢伸直。 提起受傷下肢並靠在門框邊的牆上， 可感到大腿後方被拉緊。 保持30-60秒， 回到原來姿勢並重複3次。

5. 股四頭肌伸展 – Quadriceps Stretch

扶著一較固定的物體或側身站于牆邊以作支撐。

針對髂脛束磨擦綜合症的治療， 我們這裡給大家講解了一些伸展及力量訓練的治療方法以， 通過這些方法希望可以幫助到患有髂脛束摩擦綜合症的朋友早日的康復， 如果這些方法對你的病情的治療效果並不是很好， 那就要及時的去醫院進行更專業的治療， 這樣才可以避免病情惡化。