怎麼樣才能快速健身？

現在都在宣導全民健身， 現在最流行的廣場舞是中國大媽最流行的一種健身方式， 不過有些人不好意思在大庭廣眾之下跳廣場舞。 特別是小青年們。 那麼今天福利來了， 小編今天要說的是怎麼樣快速健身。 小編身邊的人也是這麼做的， 真的很有效， 趕緊跟著小編的步伐一起來輕鬆健身吧。

早上6點左右起來跑步， 起碼20分鐘左右。 下午健身， 一個星期起碼堅持3次。

1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右。

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。

俯臥撐也可以鍛煉腹肌。

手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。

2：胸肌：平躺， 舉杠鈴， 重量以自己的情況為准。 每組10個， 每次3-5組。 俯臥撐， 每組30個， 做3-5組。

3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做， 根據自己的情況， 3-5組， 啞鈴每組50個， 臂力器,拉力器每組15個。

4：如果脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。

另外飲食方面也得非常的注意啊， 在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰， 注意吃點高蛋白的食品。