胯大腿粗怎麼辦

胯大腿粗是不少人都存在著的一中問題， 而這種問題對於人的體型以及外貌影響是比較大的， 所以很多胯大腿粗的人， 都會選擇通過一些方法來達到瘦腿的目的。 瘦腿的方法有很多種， 運動鍛煉就是其中之一， 但是想要瘦腿， 得掌握一定的動作和要領。 下面就為大家介紹胯大腿粗的鍛煉方法！

1、單腿曲伸

確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。 雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角！以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。

2、爬樓梯

爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，

3、推牆

雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線，

4、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。

5、走步下蹲

雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。 挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到開始的姿勢。 雙腳各做8-10個算一個回合， 每次做2-3個回合。 若能感覺到前腿的臀部已產生擢用， 就是成功的前奏了。