這4個竟是晚上腳抽筋的原因

腳抽筋的情況其實在人們參加運動項目的時候最為常見， 但是， 不少人在夜間睡覺的時候也很容易出現腳抽筋的情況， 可見， 在腳部出現抽筋後， 大家對於腳抽筋的原因是應當認真進行查找的。

晚上腳抽筋的原因

1、外界環境的影響：寒冷的刺激， 比如冬季晚上室溫比較低， 睡覺時被子過薄或者腳外露。

2、過度疲勞， 睡眠休息嚴重不足或休息過多均有可能導致體內局部酸性代謝產物的積累， 這樣就可引起肌肉痙攣。 比如白天走路或者運動的時間過長， 使下次過度的疲勞和休息不足， 都會導致乳酸積累；而休息過長， 體內血液迴圈減慢， 就會是二氧化碳積累等情況。

3、老年的女性體內的雌激素下降， 導致骨質疏鬆， 這樣會使血鈣水準過低和肌肉應激素的增加， 就會發生痙攣。

4、睡姿不正確， 比如長時間的仰臥， 被子會壓在腳面上， 或者是長時間的俯臥，

腳抽筋最快的解決方法

1.旋轉法：起身而坐， 伸直抽筋的腿， 用手握住前腳掌， 向外側旋轉踝關節， 只要動作連貫有力， 通常能立即止住劇痛。

2.扳腳法：取坐姿， 一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉， 一手抓住足趾向後扳腳。 使足部背曲， 再上下活動一下腳， 抽筋就能得到緩解。

3.按壓法：在膝關節內側膕窩兩邊有硬而突起的肌肉主根， 腓腸肌頭神經根便附著在裡面， 用大拇指強力按壓此處， 異常興奮的神經就會鎮靜下來， 從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。

4.對側按壓法：用抽筋小腿對側的手， 握住抽筋腿的腳趾， 用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。

5.按摩法：用雙手交替順靜脈的走向， 由下至上輪流按摩腿肚肌肉。 也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃， 或從側面輕拍肌肉。 以此使腿肚肌肉放鬆， 並恢復正常的血液迴圈。

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