如何提高白天睡眠品質？

睡眠對人來說相當重要， 只有第一天晚上睡的好， 第二天才更有精神， 大腦會更靈活， 工作效率也高。 有些人還有白天睡覺的習慣， 其實每天中午睡一覺也是相當好的， 不僅可以讓自己暫時休息一下， 還可以保持下午的頭腦清醒， 一整天都精神煥發， 那麼如何提高白天睡眠品質呢？

1， 睡眠要適量

我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。 在很多書上都說， 成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。 ,為了彌補這種普遍的睡眠不足， 馬斯博士提倡“小睡”。 這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘， 其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是， 現在中小學生雖然說“減負”了， 但是由於各種各樣的考試壓力， 他們並不輕鬆， 很多人睡眠的時間明顯不足。 與過去相比， 實際上是明松暗緊。 這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。 我們認為， 只有睡好覺，

2， 睡覺的環境

睡覺應該有一個合適的環境， 主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風是臥室的一個重要條件， 因為新鮮的空氣比什麼都重要。

3， 要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 癸身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。

4， 順應生物鐘

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。 研究證明， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。 人的體溫下降就容易引起睡意， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。 如果體溫調節失控， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。

沒有白天午休習慣的人不妨可以試試， 也許你會說沒有睡意， 習慣都是慢慢養成的，