腰肌勞損怎麼鍛煉好呢

腰肌勞損是一種很常見的疾病， 這種疾病多發在許多老人身上和長時間坐著工作的工作者身上， 腰肌勞損是腰間的中間承受能力太差， 加上脊椎受到影響， 而引起的腰部韌帶肌肉拉傷， 患者會表現為疼痛， 腰酸乏力， 腰肌勞損， 可通過鍛煉來慢慢調節， 那麼腰肌勞損怎麼鍛煉好呢？

腰肌勞損怎麼鍛煉?

腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,腰部活動性受限 ,彎腰困難。 嚴重者可影響日常工作和生活。 實踐證明 ,運動療法對其有較好的輔佐治療效果。 但還是要配合藥物治療。 這方面可選擇赫兒克骨痛貼， 效果良好。

1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 :患者採取俯臥位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。 依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。 如果長期堅持鍛煉 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。 輕輕叩擊 10分鐘後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。 然後反過來用右手同左手運動法。

自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動後自覺舒服無比。 此運動法能促使腰部血液迴圈 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

我們都知道腰肌勞損的患者一旦發生腰肌勞損， 就會腰部非常疼痛， 就連站都站不直， 那麼怎麼去鍛煉呢？首先大家可以按照以上的這些方法來慢慢的鍛煉， 並且採取簡單鍛煉法， 反復10分鐘左右早晚各一次， 時間不要太長， 可治療腰肌勞損。