產后媽媽怎么預防發胖

堅持母乳喂養一定程度上也能防止產后發胖， 再加上堅持運動， 肯定能讓新媽不再肥胖。

1.不大吃大喝

一天只吃三頓飯， 不加餐， 正常飲食。 喝雞湯或者排骨湯， 每次喝一小碗;多吃蔬菜， 選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥， 也是見好就收， 從來不大吃大喝。 許多產后媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足， 所以每天吃大量的高熱量食物。 其實， 不妨試一試清淡飲食， 因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了， 可以轉化成寶寶需要的奶水。

2.堅持吃水果

每天至少吃二根香蕉， 偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，

3.運動必不可少

每天都在客廳來回走路， 挺胸收腹的站立， 做一些簡單運動。 兩個星期之后， 開始練習產后瑜伽， 第一天練習十分鐘， 之后十五分鐘， 再之后二十分鐘， 循序漸進。

4.堅持綁腹帶

不管有多難受， 記得生產過后一定要綁腹帶， 這也是醫生一定會給你的建議， 最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛， 還可以淡化妊娠紋。 如果你不想將來肚子上有一圈輪胎， 記得一定要綁腹帶， 將下垂的腹部完全提起、塑形。

5堅持哺乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭， 或是奶頭皸裂的痛苦， 但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。 因為這不僅對寶寶的成長大有好處，

哺乳能消耗掉脂肪， 再加上合理運動， 科學飲食， 那么新媽們就可以實現瘦身效果了， 再也不用為肥胖而煩惱了。