長壽老人的飲食訣竅有哪些

我們總是能夠發現有的老年人能夠很長壽， 總是想知道長壽老人的訣竅是什麼， 其實關鍵的是生活習慣， 只有生活的健康才能夠為長壽創造好的條件， 在飲食方面也是如此， 下面就看看長壽老人有哪些飲食訣竅吧。

貼士1.吃飽但不要多吃

老年人過於肥胖我們都知道是對健康不利的， 因此假如能夠減掉百分之五到百分之十的體重對於血壓能夠更好， 而且對於糖尿病的發病率也會大大減少， 而且能夠有效的改善脂類的水準（降低甘油三 酸酯， 升高“好的”高密度脂蛋白）。 使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12。 如果每天從算得的這個值裡扣除500大卡熱量， 你每週 將會減掉1磅；如果扣除1000大卡熱量， 每週則會減掉2磅。 每天攝入熱量不要低於1200大卡， 否則你會丟失掉一些重要的營養素。

貼士2.選擇低脂或脫脂的乳製品

吃太多有害的飽和脂肪酸其實不單隱藏在黃油和肥肉裡。

最近， 註冊營養師Daren Ansel指出：“在2009年《營養雜誌》的一項研究中， 研究者檢查了350000名美國人的飲食後發現， 在10年的研究期間， 那些吃瘦肉、低脂乳製品， 以及很少吃固體脂肪的人們， 他們的死亡率比其他人低20%。 ”建議選擇脫脂牛奶或1%的低脂牛奶來代替全脂或2%的牛奶。 有節制地吃乳酪——儘量選擇低脂或脫脂的種類。

貼士3.多吃全穀類食物

根據2011年《內科學檔案》中的一項研究建議， 增加全穀類食物的攝入量能延長壽命。 研究者認為， 從全穀類食物中攝取纖維可能會減少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡風險。 通過以下幾種交換就能輕鬆獲取更多纖維：用全麥麵包代替白麵包， 用燕麥代替精緻麥片，

用糙米代替白米。

以上就是專家為我們介紹的長壽老人的飲食訣竅有哪些， 希望老年人能夠掌握這些訣竅， 你也堅持著去做， 相信長壽並不僅僅只是我們的一個願望。