初學者預防瑜伽損傷的技巧

很多人喜歡在家中跟著視頻學習瑜伽， 但是有很多初學者在自行訓練時不得要領， 反而容易受傷。 針對這種情況， 小編在這裡給大家幾點建議， 讓瑜伽初學者們在鍛煉的同時學會保護自己。

首先， 為自己制定一個每日瑜伽計畫。 雖然在家的時間比較隨意， 但是你最好為自己制定一個時間表， 每天在固定的時間練習瑜伽， 這樣能夠幫助你形成練習的好習慣。 你可以將時間定在早上起床後或者晚上的一個小時， 形成個“練習生物鐘”有助於幫你堅持練習瑜伽。

其次， 選一個適合練習瑜伽的空間。

我們都知道， 在家中練瑜伽很難達到專心， 很多事情時刻影響你的意志， 比如家庭成員的對話、活動， 或者家裡的門鈴和電話響個不停， 這些情況勢必會影響你專心練習瑜伽的意志。 針對這種情況， 為自己選一個私人角落， 不受外界環境和家人的影響是至關重要的。

此外， 初學者從最基礎的動作學起。 作為一個瑜伽初學者， 也許你以前有做其他運動的經驗， 但是對於瑜伽這種新活動， 你要從適應再到熟練， 按照步驟進行才能夠有效避免損傷。 做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨， 同時做瑜伽時應當儘量注意保持重心， 學會配合呼吸。

另外， 如果有需要可以請教瑜伽老師。 如果你實在不知道如何成為瑜伽入門級選手，

大可以邀請一位瑜伽老師給你做指導。 通過老師的指導， 相信你對瑜伽的理解能夠更進一步， 能夠為你的自我修煉起到事半功倍的效果。 如果沒有請教老師的條件， 那也可以根據瑜伽視頻進行學習， 多聽取其中的經驗和教訓。

最後， 為自己製造一個有氣氛的訓練環境。 瑜伽主要是幫助人們找到內心的平靜， 我們也要儘量為自己營造一個平和的環境以達到內心的平靜。 這時候， 人們可以將瑜伽場地的燈光調暗， 放一些慢節奏聲音柔和的音樂， 從而説明人們儘快進入平靜狀態。