好吃健康，吃了又有飽足感的五色瘦腰飯！讓你的腸道油脂清光光！！

現代人為了美麗不願意讓自己的身體變得肥胖， 再說身體肥胖的人往往健康上也有問題， 高血壓、高血脂等在肥胖人群中發病率很高， 無論從哪一方面來說減肥都是必須要進行的， 其實通過飲食進行減肥由來已久， 下面就介紹一下減肥瘦身食譜有哪些！

 五色瘦腰飯

材料：毛豆、櫻花蝦、香菇、木耳(或昆布)、牛蒡、胡蘿蔔、糙米飯、生菜(或辣椒)

調味料：橄欖油、柴魚醬油、昆布醬油、粗的黑胡椒、薑

1、鍋熱了以後， 加入一點橄欖油， 放進櫻花蝦， 蔥。 煸香以後加入一點點柴魚醬油。 為防止櫻花蝦久煮變黑， 可將櫻花蝦呈盤備用。

2、把香菇煸香， 香氣出來以後把牛蒡(牛蒡切絲後， 加入少量鹽水， 顏色就會變白)加進去。 再加入有“小人參”之稱的胡蘿蔔(切絲)， 然後加入木耳(事先汆燙)， 拌炒。

3、加入昆布醬油， 再次攪拌。 日式醬油都有微微的甜味， 所以就沒有再加鹽巴， 或者糖。

4、熄火。 用拌的方式， 將糙米飯和櫻花蝦， 薑加入拌炒即完成。

5、最後， 在拌飯的上面加生菜葉， 及時補充新鮮的維生素C。

營養均衡， 好吃又健康， 吃了有飽足感， 重點是高纖， 讓你的腸道裡的木質纖維把油脂吸附。 腸道裡的有益菌一增加， 就不會吸收一些老舊廢物。 吸收太多的油脂， 就會變成壞的膽固醇。

減肥的過程， 代謝需要熱量， 如果沒有米飯的話， 你可能會出現代謝不足。 代謝不足時， 你燃燒脂肪就會相對較慢。

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