更年期婦女需要補鈣嗎 更年期最好的補鈣方法介紹

更年期婦女需要補鈣嗎 更年期最好的補鈣方法介紹

一個人在進入成年以後， 人體就慢慢進入負鈣平衡期， 即對鈣質的吸收減少、排泄加大。

缺鈣容易導致骨質疏鬆， 身高降低等症狀。 處於中年期的婦女要想保持良好的身材， 需要適當地對鈣元素進行補充。

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1.補鈣要趁早

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，

因此， 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

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2.食補

人們每天都要進食， 要注意選擇食物的種類， 儘量利用含鈣量高的食物， 有意識地從中得到鈣的補充，

並長期堅持。

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3.鈣質豐富的食物

乳類有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

豆類有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

肉類與禽蛋有羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

蔬菜類有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

果類有檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

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4.注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高，

食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出， 主要是從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜， 同時， 睡前喝牛奶還能改善睡眠。

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5.注意鈣質流失

這裡要提醒大家注意的是， 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時， 應注意這些因素的影響， 或錯開服藥時間。 此外， 補鈣最好不要在空腹時補， 否則吸收不佳， 而要在飯後服用。

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6.補鈣藥物的選擇

傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄(葡萄食品)糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。

這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。

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6.補鈣藥物的選擇

傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄(葡萄食品)糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。

這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。