飯前鍛煉好還是飯後呢

在生活中， 有很多人都是很擔心自己的健康的問題的。 人們最喜歡做的事情就是要做運動的。 但是有不少人都決定不了自己是在飯前還是飯後運動好的。 我們也知道有不少人由於自己鍛煉時間不適當， 導致了很多人鍛煉的效果不太好。 那麼到底飯前鍛煉好還是飯後?下面我們就來看看小編就給大家講一講這一問題的吧。

1、有科學新聞說， 空腹運動最好， 因為這時運動最能調動人體的代謝功能， 有利於分解更多的脂肪， 分泌更多的生長激素， 促進肌肉生成， 延緩衰老。 因此， 如果沒有血糖控制問題， 也沒有血脂過高問題， 飯前運動沒有問題。 下班之後立刻去健身房， 或者去跑步、打球， 運動一小時後再回家， 休息半小時之後吃飯， 是個不錯的安排。 只是， 為了避免血液濃縮和脫水， 運動前後宜喝些水。

2、但是， 如果已經有三高及有低血糖問題， 餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受，

最好不要進行高強度運動。 有胃病的人也要注意， 因為運動強度稍大時， 胃部供血會減少， 會感覺更不舒服。

3、不過， 這並不意味著這些人飯前就不可以運動， 只是需要一些食物來預防各種不適， 穩定血糖供應。 運動之前可以吃個蘋果， 喝杯牛奶、優酪乳， 或者喝一小碗粥。 這樣就可以升高過低的血糖水準， 讓體能得以振奮。 同時， 因為這些食物也供應了水分， 還能避免運動中出現血液濃縮的問題。

4、具體飯後多久才能活動， 和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關。 一般來說， 散步之類輕微的運動， 飯後馬上就可以進行;但快走、慢跑之類略有些強度的運動， 還是在飯後休息一小時之後進行比較好。

強度大的跑步最宜在餐後2小時， 此時胃部負擔已經減輕， 而且血糖水準也已經穩定下來。 如果晚餐減量， 就可以在餐後一小時運動， 等晚上運動回來， 再喝杯牛奶作為夜宵， 不僅能預防肥胖， 還能促進一夜安眠。

探討了飯前鍛煉好還是飯後這一問題以後， 我們瞭解到了相關的知識了。 除了要認識鍛煉的時間外， 我們還要認識到人們的正常的飲食了。 通常我們也要多認識到那些合適的食物， 吃了以後， 身體也不會長胖的。 同時我們鍛煉的習慣也要多多堅持了， 這樣才能得到更好的效果。