起床後喝一杯水 七個好習慣健康瘦身
減肥是一個永恆的話題， 不管是女人還是男人， 都追求完美的身材， 而減肥就成了一項重要“事業”， 大家都在尋找有效的減肥方法， 減肥方法很多， 哪種最有效呢?其實要想減肥， 首先要養成良好的生活習慣， 日常哪些生活習慣有助於減肥呢?下面就一起來看看讓你速瘦的日常習慣。
減肥習慣1.起床後喝一杯水
早上起床後和一杯白水， 可滋潤並刺激腸道。
利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動， 也能幫助你養成早上排便的習慣。
此外， 在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善宿便狀況。
減肥習慣2.沐浴在晨光中
人一天的生理時鐘比24小時要長， 與實際的生活時間產生些許的落差。
值得注意的是， 早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。
當人體沐浴在晨光中， 調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦， 大腦便下達指令， 將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態。
因此， 起床後請務必養成拉開窗簾的習慣， 即使是陰天或雨天， 只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。
減肥習慣3.一定要吃早餐
為了調教生理時鐘而吃的早餐， 不必太注重早餐的豐盛程度， 哪怕是一根香蕉， 也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。
重點是建立吃早餐的觀念， 改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。
減肥習慣4.每天步行30分鐘
運動可以刺激腸胃， 幫助消除宿便。
但要注意的是， 慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍， 適合在早上做， 晚上要避免。
晚餐後30分鐘悠閒散步最能有效提升腸胃的蠕動。
此外， 在白天勤走樓梯， 乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。
減肥習慣5.泡15分鐘的半身浴
泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫， 水溫控制在38-40攝氏度之間。
沐浴後應避免再接觸電腦等強烈光源， 1小時後入眠。
睡眠時體溫會下降， 隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降， 讓人更快的進入深層睡眠。
減肥習慣6.在睡前的3小時內吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。
飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態， 導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分， 容易引起便秘。
因此， 晚餐一定要早就寢前3小時吃完。
減肥習慣7.放鬆身心， 拋開日常煩惱
就寢時可以點一會兒熏香或聽些音樂， 找些適合自己的方法來讓自己放鬆下來， 忘記煩惱。
就寢時如果能徹底的放鬆身心， 腸道也會更積極地蠕動， 第二天清晨既然就會輕鬆排便。
長此以往， 宿便的情況就會得到緩解。
每個人會便秘的原因都不盡相同， 要避免便秘就該先檢視自己的便秘原因， 但要改變便秘的話就要從作息和飲食習慣下手。 當然， 如果便秘的很嚴重的話， 建議還是要看醫師， 透過藥物或灌腸先治標， 再找出導致便秘的原因改善治本。
