“最自然”的瘦身妙法居然是。。。夏季高溫練習更好！
瑜伽能流汗？瑜伽能減肥？
都說想要瘦身的美眉最好選擇瑜伽， 對於它能瘦身是很多人不相信的， 無論是從瑜伽動作還是流汗程度都不能直接體現它可以有效的減肥!那麼，
說起瑜伽減肥、瘦身， 主要需要依靠消耗熱量來實現， 減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動， 而瑜伽體式就是一項需要肌肉力量來進行的運動。
“三分練、七分吃”是減肥瘦身的一大原則， 瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力， 緩解人焦躁的情緒， 從而使人心平氣和， 這對心情的調節有較大的幫助， 也就不會使人暴飲暴食。 飲食得到控制， 自然體重就會有所控制。
其實， 相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練， 瑜伽才是最自然的瘦身妙法， 瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動， 通過充分按摩內臟器官， 使人體系統達到平衡。 練習瑜伽一段時間之後，
而且， 瑜伽的瘦身效果非常持久， 且完全不用擔心會反彈， 主要從以下三個方面來塑造身材:
1、消耗熱量
瑜伽的動作雖然很平緩， 消耗的熱量卻很大。 每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量， 這相當於2塊威化餅乾的熱量。 每週堅持進行2一3次的瑜伽練習， 每次練習30分鐘左右， 體內多餘的熱量就會被消耗掉， 脂肪自然就不會堆積。
2、調節內分泌
瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用， 並且能間接調節內分泌系統。 此外， 瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢， 也能直接按摩和滋養內分泌腺體， 使人體的內分泌系統恢復正常。
3、引導膳食取向
瑜伽能引導膳食取向。 當你堅持練習瑜伽一段時間後， 便會發現自己不怎麼喜歡脂肪含量高的食品了， 轉向蔬菜、水果等綠色食品。 你攝取的食物不僅營養豐富， 而且熱量低， 瘦身後也不會反彈。
瑜伽是最自然的瘦身妙法， 不過小夥伴兒們還要注意以下三點， 能讓你的瘦身事業事半功倍：
一
要重視瑜伽熱身練習
瑜伽動作看起來柔和而緩慢， 事實上身體耗能卻非常大， 所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動， 它能促進全身血液迴圈， 讓身體慢慢過渡到運動狀態， 讓你更好地完成瑜伽動作， 避免運動受傷。
瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上， 通過深呼吸使身心都平靜下來，
二
瑜伽神奇呼吸法， 塑造不易發胖體質
瑜伽呼吸法， 是通過控制我們的呼吸方式， 掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度， 起到調節身心、促進身體各器官健康的作用。
我們要反復練習瑜伽呼吸法， 這對減肥有很好的促進作用。 因為人在吸氣、呼氣時， 為肺部提供了足夠的氧氣， 能加快體內的新陳代謝， 從而燃燒更多的脂肪， 使你擁有不易發胖的體質。
三
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣， 堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉， 但是每週上三節甚至更多， 減肥就成為可能。 就像任何物理運動的原理一樣， 堅持少量的規律的運動， 比大量的偶爾運動效果要好。
而夏天是練瑜伽的最好時機。 ”夏天人體氣血比較暢通， 練習起來不但輕鬆很多， 充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。 尤其對很多年紀大的長者， 所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解， 更應抓住這個機會練習瑜伽， 針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉， 有助於體內寒氣瘀血和積濕排出體外。
不過， 在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節練瑜伽， 最大的好處還是讓煩躁的心情平復下來。
汗≠減脂， 溫度過高小心中暑
“在高溫狀態下練習瑜伽會大量流汗， 但流汗不等於脂肪會跟著燃燒。 現在， 還沒有權威的醫學證據能夠證明高溫瑜伽有助於人體減肥。 ”以減肥和瘦身為目的“高溫瑜伽”練習者普遍都對這種健身專案存在認識上的誤區。
高溫瑜伽， 在38-42攝氏度這種溫度過高的環境中進行瑜伽運動， 會對體溫中樞造成一定的影響， 不但有礙散熱系統的正常運作， 而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失， 很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。 如不注意通風與及時補充所需水分， 還會導致脫水和生理系統的紊亂， 在嚴重的情況下甚至會損耗壽命。 這與練習瑜伽是為強身健體增強免疫力的初衷是相違背的。
人為控溫不適當， 陰涼通風最理想
既然練高溫瑜伽有一定危險性， 那把練功房的溫度控制在24-27攝氏度的人體舒適範圍內， 是不是就適合了呢？這樣一來室內外溫差較大，人在室內運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙於人體汗腺排汗和熱能的散發，散熱傳導系統運作減慢，對人體會有一定的影響。相反，在室內外沒有太大溫差的環境中進行瑜伽鍛煉，只要運動量不過度，水分補充得及時充足，對人體的機能損耗沒有太大影響。當然，最理想的練習環境應是在陰涼通風處。
夏季練瑜伽注意事項：
練習者不能在過饑或過飽的狀態下練習；
運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)；
練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習；
練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，並到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫；
運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡；切忌運動後為圖一時之快而馬上“吹空調”或對著空調出風口直吹
對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！
是不是就適合了呢？這樣一來室內外溫差較大，人在室內運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙於人體汗腺排汗和熱能的散發，散熱傳導系統運作減慢，對人體會有一定的影響。相反，在室內外沒有太大溫差的環境中進行瑜伽鍛煉，只要運動量不過度，水分補充得及時充足，對人體的機能損耗沒有太大影響。當然，最理想的練習環境應是在陰涼通風處。夏季練瑜伽注意事項：
練習者不能在過饑或過飽的狀態下練習；
運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)；
練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習；
練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，並到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫；
運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡；切忌運動後為圖一時之快而馬上“吹空調”或對著空調出風口直吹
對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！
