女性更年期預防骨質疏鬆注意事項
骨質疏鬆是女性的健康大敵， 尤其是45歲左右進入更年期之後， 骨質會因為女性荷爾蒙減少而加速流失。 醫師表示， 骨質疏鬆的可怕之處，
台安醫院婦產科醫師周輝政表示， 女性在停經後， 由於雌激素減少的關係， 再加上年輕時， 骨質品質一般比男性少， 使得骨質疏鬆症常在停經後婦女發生。 臨床上統計， 女性自45至49歲開始， 因骨質疏鬆引起之各式骨折， 發生率會逐漸上升。
隨著年齡增加， 婦女罹患骨松症呈現大幅增加， 另因骨松而發生股骨頸骨折的婦女， 有1成5以上， 會在骨折發生後1年內去世， 更是不能小覷。 因此除藥物外， 適當均衡的飲食習慣， 再佐以重力式運動， 如登山、跑、跳繩等， 對預防骨質疏鬆症與骨折都非常重要。
預防骨質疏鬆症飲食注意
1.保持均衡的營養：依照健康飲食的指引， 建立均衡營養的飲食習慣， 每天應包括奶、肉、蔬菜、水果及五穀類食物。 不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質， 還可避免因偏食、營養不良等因素， 而影響鈣的吸收。 並且均衡的飲食中， 含有足夠的維生素C、礦物質鋅、錳、銅等， 可防止骨質流失。
2.多進食含豐富鈣質的食物：如豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜等食物。 多喝牛奶及食用乳製品， 如優格、乳酪、霜淇淋等。 有乳糖不耐症者， 可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。 避免食用過多的肉類及加工食品， 因其中過高的蛋白質與磷質， 會阻礙體內鈣的吸收。
3.采低鹽低脂飲食：過高的鹽分和脂肪也會影體內鈣的吸收。
4.少吃過甜的食物：因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。 在生長期、懷孕期、授乳期， 應更注意攝取充足的鈣， 可防止日後骨質疏鬆。 攝取充足維他命D， 如在戶外陽光下運動可幫助維他命D的合成， 並適量食用含高量維他命D的食物， 包括肝臟、蛋黃、魚肝油等。
專家建議， 人到中年後， 首先要改掉長期吸咽、過量飲酒、久坐不動及低鈣飲食等不良生活習慣。 有條件的可定期監測骨密度， 以供專科醫生對骨質疏鬆的危險程度進行評估。 另外，
下蹲是美國運動協會專家公認最有效的預防骨質疏鬆的好方法。 而不適應劇烈運動的老人練太極最好， 能增強平衡力。 自行車是最好有氧運動之一， 最適宜中年人。
知道了女性更年期預防骨質疏鬆要多曬太陽， 其實最重要的還是養成“多動少坐”等好的生活習慣。
